Kung ano ang nagiging sanhi ng Fat Rolls sa ilalim ng Belly Button?

Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan kaysa sa iba upang makakuha ng taba sa ibabang tiyan. Ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na bumuo ng tiyan, lalo na pagkatapos ng menopos, at ang mga may hugis ng mansanas na katawan, hindi katulad ng hugis ng peras na hugis, kadalasang nagpapatakbo ng panganib na magkaroon ng timbang sa tiyan. Ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang taba ng tiyan.

Video ng Araw

Visceral Fat

Sinasabi ng Harvard University na ang taba sa tiyan ay kadalasang visceral fat, samantalang ang taba na nakuha mo sa iyong puwit at thighs ay subcutaneous fat, o sa ilalim lamang ng ibabaw. Ang taba ng Visceral, na pumapaligid sa iyong mga organo, ay mas mapanganib at maaaring humantong sa mga mahirap na kondisyong medikal, tulad ng sakit sa puso, mataas na kolesterol at uri ng diyabetis. Sinasabi rin ng Harvard University na ang taba ng visceral ay maaaring aktibong taba at maaaring aktwal na magpapalabas ng mga hormone na makakaapekto sa iyong kalusugan, tulad ng leptin, na nakakaapekto sa iyong gana sa pagkain, at adiponectin, na nakakaapekto sa sensitivity ng iyong insulin.

Diet

Ang isa sa mga pangunahing may kasalanan sa tiyan at mas mababang tiyan ay ang iyong diyeta. Ang pagkain ng pagkain at meryenda na binubuo ng naproseso na pagkain, asukal, puting harina, taba ng saturated at trans fats ay magdudulot ng taba. At kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng tiyan taba, iyon ay kung saan ito ay end up. Ang pagpapalit ng uri ng pagkain na kinakain mo upang maisama ang mas mabuti sa katawan, masustansiyang pagkain ay lubos na makikinabang sa iyo at sa iyong kalusugan. Ang buong butil, prutas, gulay, poly- at monounsaturated na taba, at mga pantal na protina ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng taba na mayroon ka sa iyong tiyan.

Exercise

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong puso, ngunit tumutulong din sa pagsunog ng taba at calories, at isang epektibong sandata laban sa taba ng tiyan. Inirerekomenda ng Harvard University ang hindi bababa sa 30 minuto ng araw-araw na aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap ng enerhiya, kahit na sinasabi ng mga mananaliksik na ang 60 minuto sa isang araw ay magiging mas mahusay. Sinasabi rin ng Harvard University na ang pagtakbo ay tila partikular na nakakatulong sa pagsunog at pagpapanatili ng visceral fat. Ang pagsasama ng isang jogging o run plan sa iyong programang pag-eehersisyo 1-3 beses sa bawat linggo ay hahantong sa mga kapaki-pakinabang na resulta.

Pagsasanay sa Lakas

Pagtaas ng timbang o pakikilahok sa isang aktibidad tulad ng yoga, na nakakatulong upang maitayo ang masa ng kalamnan sa buong katawan, maaari ring labanan ang visceral fat. Ang Lean muscle mass ay tumutulong upang mapalakas ang iyong metabolismo at ang dami ng calories na iyong sinusunog sa isang araw. Upang mapakinabangan ang calorie burn, mag-opt para sa mga program na nagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan, sa halip na lamang ng iyong tiyan, o mga pangunahing kalamnan.