Mga Benepisyo ng Barbell Pullovers

Barbell pullovers target ang iyong latissimus dorsi kalamnan, ang flat, triangular shaped na kalamnan na sumasaklaw sa mas mababang bahagi ng iyong likod. Ang iyong latissimus dorsi ay ang pinakamalaking at pinaka-makapangyarihang kalamnan sa iyong likod. Ang mga pulleo ng barbell ay mga pagsasanay sa paghihiwalay na nangangailangan lamang ng isang magkasanib na kilusan. Ang pag-iisaring ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa sports na nangangailangan ng malakas na lats.

Video ng Araw

Ang Adder ng balikat

Mga pulaw ng Barbell ay nagpapabuti sa iyong kakayahang magsagawa ng mga paggalaw ng balikat ng pagbubukas laban sa paglaban. Ang mga pagbabawas ng balikat ay kinabibilangan ng paggalaw sa iyong mga balikat at sa itaas na bahagi ng iyong braso papunta sa midline ng iyong katawan o ilipat ang iyong upper arm down at sa gilid ng iyong katawan. Tinutulungan ka ng malakas na pagbabawas ng balikat na hilahin mo ang iyong katawan laban sa gravity. Ang mga pull-up at baba-up ay mga halimbawa ng paggalaw ng balikat ng pagbubukas.

Extension ng balikat

Ang pulaw ng Barbell ay nagpapalakas sa mga kalamnan na ginagamit mo upang magsagawa ng paggalaw ng balikat. Ang mga extension ng balikat ay kinabibilangan ng pag-ikot ng iyong balikat upang ilipat ang iyong mga nakabaluktot na armas pababa at pabalik. Ang paggalaw ng balikat ng extension tulad ng barbell pullover ay nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop at makakatulong sa iyo na mapanatili o mapataas ang pagganap ng iyong balikat ng paggalaw.

Pagpapaunlad ng Dibdib

Ang mga pulley ng Barbell ay tumutulong sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong pectoralis minor, ang mas maliit sa dalawang kalamnan ng pektoral. Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa ilalim ng iyong mga pangunahing kalamnan ng pectoralis. Ito ay nagmula malapit sa nauunang bahagi ng iyong balikat, at naka-attach sa mga buto-buto 3, 4, at 5 sa iyong rib cage (ang mga buto ay may bilang mula sa itaas pababa). Ang mga pagsasanay tulad ng tricep dips at push-up ay nangangailangan ng malakas na pectoralis minor muscles.

Pagkabansagang

Barbell pullover ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pustura. Bilang karagdagan sa iyong pangunahing mga kalamnan sa tiyan, ang iyong latissimus dorsi ay isa sa mga pangunahing kalamnan na sumusuporta sa isang malusog na pustura. Maaari kang bumuo ng isang hunch pabalik sa paglipas ng panahon na may mahinang pustura na gumagawa ka lumitaw bilang kung ikaw ay slouching. Ito ay dahil ang iyong latissimus dorsi ay humihigpit at nagaganap sa paglipas ng panahon, lalo na kung gumugugol ka ng maraming oras na hunched sa isang mesa o computer. Hinihikayat ng mga pullever ng barbell ang magandang pustura sa pamamagitan ng pagtulong na palakasin ang kalamnan na ito.

Pisikal na Aktibidad

Barbell pullovers mapabuti ang iyong kakayahan upang maisagawa ang pang-araw-araw na paggalaw ng pagganap tulad ng pagtulak ng pinto bukas o itulak sa mga bisig ng isang upuan upang tumayo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa iyong pababa na stroke sa panahon ng mga galaw ng paglangoy tulad ng pag-crawl upang mapalawak mo pa at mas mabilis sa mga kumpetisyon. Ang mga pulley ng Barbell ay nagpapalakas ng mga kalamnan na kailangan mong hilahin ang iyong katawan sa panahon ng mga aktibidad sa pag-akyat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa paggaod at paddling sports at mga gawain.