Stretches para sa Waist

Maaaring makatulong ang pag-abot ay mapawi ang sakit mula sa paninigas ng kalamnan, dagdagan ang saklaw ng paggalaw, itaguyod ang kakayahang umangkop at maaari pa ring mapabuti ang lakas at pagtitiis. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakatuon lamang sa pag-iinat ng kanilang mga armas at mga binti, na nagpapabaya na mahulma ang kanilang mga tinik at kalamnan sa kanilang baywang. Ngunit mayroong maraming mga stretches na target ang katawan at mas mababang likod na maaaring gawin bago o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, o anumang oras upang matulungan kang maging mas lundo.

Video ng Araw

Abutin para sa Langit

Ang katawan ng katawan ng kahabaan nagpapalawak ng kakayahang umangkop sa iyong mas mababang likod at umaabot ang mga obliques upang makatulong sa kalagan ang iyong baywang. Ang kahabaan ay maaaring gawin na nakatayo o nakaupo. Magsimula sa iyong mga paa flat sa sahig, balikat-lapad bukod. Maabot ang taas hangga't maaari sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga bisig sa iyong ulo at pag-lock ng iyong mga kamay. Lean sa kaliwa sa pamamagitan ng baluktot sa baywang. Panatilihin ang iyong ulo nakaharap pasulong, pindutin nang matagal para sa isang sandali at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Lumipat panig. Ulitin ang anim hanggang walong beses sa bawat panig.

Gawin ang Twist

Tinutulungan ng torso twist ang iyong mas mababang likod upang pahabain ang iyong baywang. Ang kahabaan na ito ay maaaring gawin ang parehong nakatayo o nakaupo sa isang upuan. Umupo o tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa na flat sa sahig, ang lapad ng balikat. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, i-cross ang iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib o iwanan ang iyong mga kamay maluwag sa iyong panig. I-twist ang iyong katawan sa kanan sa pamamagitan ng pag-twist sa baywang. Hayaan ang iyong ulo na sundin ang iyong katawan. Maghintay ng ilang sandali bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang panig. Gawin ito sa anim hanggang walong beses sa bawat panig.

Ngumiti Pagkatapos Moo

Ang cat cow stretch ay isang kumbinasyon ng dalawang magagandang yoga moves na idinisenyo upang mahatak ang iyong baywang at hips habang pinapainit ang iyong gulugod para sa pisikal na aktibidad o pag-andar sa bawat araw. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay nakaposisyon sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod nakaposisyon sa ilalim ng iyong mga balakang. Lumanghap habang tinutulak mo ang iyong likod at iangat ang iyong ulo at tailbone. Ito ang posisyon ng baka. Huminga nang palabas mo ang iyong gulugod tulad ng isang pusa habang tinadtad mo ang iyong baba at ang iyong tailbone. Ito ang posisyon ng pusa. Daloy ng dahan-dahan pabalik-balik sa pagitan ng dalawang gumagalaw na ito para sa isang minuto upang makakuha ng isang mahusay na kahabaan.

Hindi Lahat ng Kumuha ng Snake

Ang cobra pose ay isang yoga move na umaabot sa iyong baywang sa pamamagitan ng pag-target sa gulugod para sa mas mataas na kakayahang umangkop. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay flat sa sahig sa iyong tiyan sa iyong mga binti extended at ang mga tops ng iyong mga paa hawakan ang lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat. Magpahinga at ituwid ang iyong mga armas upang itaas ang iyong dibdib at katawan. Itaas ang iyong baba sa pamamagitan ng pagtingin sa kalangitan at i-arch ang iyong likod. Huwag itulak ang harap ng mga buto-buto, dahil ito ay magpapatigas sa mas mababang likod.Pantay na ipamahagi ang likod na liko sa buong iyong gulugod. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo habang natural na huminga. Huminga nang palabas kapag bumalik ka sa panimulang posisyon.