Kung Paano Kumuha ng Mas Malalaking Batso

Ang pagkuha ng isang mas malaking katawan ng tao ay nagsasangkot ng isang direkta na kumbinasyon ng mabigat na pagsasanay ng timbang at pagkain tulad ng iyong trabaho. Iyan ay tama, upang makita ang mga makabuluhang mga nadagdag sa iyong itaas na katawan, kailangan mong itulak ang talagang mahirap sa gym at sa kusina. Ang alinman sa mga ito ay madali at kapwa tumatagal ng oras - ngunit upang lumikha ng "V-Hugis" sa iyong itaas na katawan, ang mga ito ang tanging paraan upang pumunta.

Video ng Araw

Triple Threat Training

Maaari mong sanayin ang iyong itaas na katawan ng tatlong beses bawat linggo. Ang isang ehersisyo ay maaaring tumuon sa iyong dibdib at likod, maaari kang tumuon sa iyong mga armas at mga balikat at ang huling maaaring tumuon sa iyong buong katawan. Ang iyong dibdib at likod na ehersisyo ay dapat magsama ng mga ehersisyo tulad ng mga pindutin ng bench, baluktot-over hilera, pullups, dumbbell flyes at hyperextensions. Ang iyong braso at balikat na ehersisyo ay dapat magsama ng mga pagpindot sa balikat, pag-ilid ng pag-ilid, mga pag-overhead ng tricep extension, mga curl ng biceps, mga pushmate ng triceps at mga sagabal ng dumbbell. Ang iyong buong ehersisyo sa katawan ay dapat na isang kumbinasyon ng mga pagsasanay na ito. Para sa bawat ehersisyo, magsagawa ng apat na hanay, na may anim hanggang sampung repetitions ng bawat ehersisyo. Tiyaking tumagal ng isang buong araw sa pagitan ng bawat ehersisyo upang bigyan ang iyong mga oras ng kalamnan upang ayusin at mabawi.

Laging Nag-load

Ang sobrang progresibo ay ang susi sa paglago. Hypertrophy, ang proseso na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang makakuha ng mas malaki, ay na-trigger ng progresibong labis na karga. Ang pagdaragdag ng sobrang timbang o pagpuntirya na gawin ang isa o dalawang ekstrang reps bawat ehersisyo ay parehong mga klasikong sobrang sobra na mga diskarte. Pinipilit ng parehong pagpipilian ang iyong mga kalamnan upang umangkop at lumago upang matugunan ang bagong antas ng hamon. Tandaan, gayunpaman, na susi na ang iyong form ay tama para sa bawat pag-uulit bago ka magdagdag ng higit pang pag-load. Walang saysay ang paggawa ng ehersisyo nang hindi tama para sa kapakanan ng labis na pasanin - hindi mo lang makuha ang mga benepisyo ng ehersisyo at patakbuhin ang panganib ng pinsala.

Kumain Tulad ng Iyong Trabaho

Upang makita ang anumang makabuluhang paglago ng kalamnan, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng sapat na calories at macronutrients. Ang ekspertong siyentipikong ehersisyo na si Brad Schoenfeld ay nagrekomenda ng caloric na paggamit ng 18 hanggang 20 calories kada kalahating kilong timbang ng katawan (halimbawa, 3600 hanggang 4000 calories kung timbangin mo ang 200 pounds). Layunin na panatilihing masustansiya ang iyong pagkain bilang posible. Tumutok sa mga karne, mga itlog, mga mani, buong mga butil at mga gulay ng prutas tulad ng kamote at kalabasa. Pag-iwas sa pag-iikot sa junk food sa paghanap ng mga calories, dahil mas malaki ang iyong taba kaysa sa kailangan mo at pagkatapos ay i-undo ang ilan sa iyong mga nakakakuha ng maskulado kapag sinubukan mong mawala ito.

Sprints: The Secret To Getting Shredded

Sa sandaling makuha mo ang malaking katawan na gusto mo mula sa lahat ng pagsasanay na ito at kumakain, maaaring oras na upang maputol ang iyong taba ng katawan ng kaunti. Ang Sprinting ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mawalan ng labis na taba sa katawan na walang panganib sa iyong sandalan ng mass ng kalamnan na catabolized ng long-endurance cardio.Ang Sprinting ay nagpapahiwatig ng paglago ng hormone, na tumutulong sa iyo upang mapanatili ang kalamnan mass, habang pinipilit din ang iyong katawan na gumuhit sa mga taba ng mga tindahan upang mag-fuel tulad ng mataas na intensity training. Sprinting ay din epektibo para sa pagtukoy ng iyong mga tiyan kalamnan, na kung saan ay ang pagtatapos ugnay ng isang malaki, maskulado katawan ng tao.