Kung paano bumuo ng Boxing Muscle Mass

Tagumpay sa boxing ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng kalamnan, kapangyarihan, bilis, bilis, pagtitiis at koordinasyon. Ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, ang mas potensyal na puwersa na maaari mong gumawa ng bawat suntok. Gayunpaman, kahit na ang pagbuo ng masa ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa mga boksingero, mahalaga na maunawaan na hindi ito dapat ang tanging layunin sa pagsasanay, dahil may iba pang mga sangkap na kasangkot sa pagiging matagumpay sa isport na ito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsanay sa naaangkop na oras ng taon. Ang boksing ay isang paputok na isport, at ang pagtaas ng timbang upang magtayo ng kalamnan ay hindi kaaya-aya sa pagtaas ng lakas. Samakatuwid, siguraduhing lumahok ka sa isang programa ng pagbubuo ng kalamnan sa offseason kapag wala kang anumang mapagkumpitensyang fights na naka-iskedyul. Ang isang gusali ng kalamnan, o programa ng hypertrophy, ay maaaring makumpleto sa anim hanggang walong linggo.

Hakbang 2

Timbang ng tren tatlong araw bawat linggo. Ang isang 48-oras na panahon para sa pagpapahinga at pagbawi ay kinakailangan sa pagitan ng mga sesyon, kaya sumusunod sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, o isang iskedyul ng Martes, Huwebes at Sabado ay perpekto.

Hakbang 3

Paunlarin ang naaangkop na mga grupo ng kalamnan. Ang pangunahing boksing ay nangangailangan ng lakas at lakas sa mga binti, dibdib, balikat at trisep. Ang mga kalamnan sa binti ay nagpapahintulot sa boksingero na lumipat pabalik-balik sa buong singsing, at ang itaas na mga kalamnan sa katawan ay lubos na nasasangkot sa iba't ibang mga punches. Ang bawat sesyon ng pagsasanay ay dapat magsama ng pindutin ng bench, push-up, balikat pindutin, tuwid na hanay, dips, squats, lunges at deadlifts.

Hakbang 4

Kumpletuhin ang naaangkop na lakas ng tunog para sa bawat exercise weight training. Upang magtayo ng mass ng kalamnan, kumpletuhin ang apat hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 repetisyon ng bawat ehersisyo. Gumawa ng mga pagsasaayos sa timbang na iyong ginagamit kung kinakailangan upang makumpleto mo ang nakatalagang bilang ng mga repetitions.

Hakbang 5

Palakihin ang iyong paggamit ng calorie. Upang ilagay sa mass ng kalamnan, dapat mong ubusin ang sobrang bilang ng calories. Ang isang malusog na rate ng pagtaas ay 250-500 higit pang mga calories bawat araw. Palakihin ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong malalaking pagkain at sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawa hanggang tatlong meryenda sa buong araw.

Mga Tip

• Tumuon sa pagpapabuti ng iyong lakas, na iba sa pagsasanay para sa mass ng kalamnan, sa panahon ng kumpetisyon. Kumpletuhin ang anumang programa ng pagbubuo ng kalamnan hindi bababa sa walong linggo bago ang anumang boxing match.

Mga Babala

• Ang pagtaas ng iyong masa ng kalamnan ay din dagdagan ang kabuuang halaga ng iyong timbang sa katawan, at sa gayon ay makakaapekto sa iyong timbang na klase. Isaalang-alang ito kapag ang pagsasanay at limitahan ang iyong pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan kung kinakailangan.