Exercises to Stimulate Bowel Movement
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkaguluhan ay nagiging mas karaniwan habang ikaw ay may edad, at higit na nakakaapekto sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ito ay maaaring sanhi ng mga nakapailalim na medikal na kondisyon o isang bagay na kasing simple ng stress, mahinang diyeta o kakulangan ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa iyong katawan sa maraming paraan - ito ay nakakapagpahirap sa stress, nagpapataas ng iyong kondisyon at nakakakuha ng iyong pumping ng dugo, na nagpapainit sa iyong mga kalamnan. Kahit na ang anumang ehersisyo ay maaaring pasiglahin ang isang kilusan ng magbunot ng bituka, ang ilang mga uri na target ang iyong abs ay maaaring maging mas epektibo.
Video ng Araw
Cardio
Ang isang 30-minuto na labanan ng cardio ay makakakuha ng iyong pagbomba ng dugo at pasiglahin ang isang kilusan ng bituka nang mabilis. Ang paglalakad o pag-jogging sa isang katamtaman na bilis ay sapat na, ngunit iwasan ang jogging kung mayroon kang sira na tiyan bilang resulta ng paninigas ng dumi. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong sesyon - bukod sa pag-iingat sa iyong hydrated, ang tubig ay makakatulong din sa pagpapadulas ng iyong mga bituka.
Ab Exercises
Ang paggawa ng mga kalamnan sa ab sa isang ritmikong paraan ay maaaring pasiglahin ang isang kilusan ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa gat, at pag-trigger ng peristalsis. Ito ay makakatulong upang itulak ang dumi sa pamamagitan ng sa colon nang kaunti nang mas mabilis kaysa sa iba. Ang mga crunches, reverse crunches at butterfly crunches ay mabisang pagpipilian.
Pilates
Ang Pilates workouts ay naglalagay ng isang malaking demand sa iyong core para sa buong pag-eehersisyo, at pinipilit mong huminga nang malalim sa pamamagitan ng paghihirap. Ang malapit-pare-pareho na pag-ikli ng abs na sinamahan ng mahigpit na kontroladong paggalaw ng mga limbs ay maaaring pasiglahin ang mga bituka sa magkano ang parehong paraan tulad ng ab work. Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at mag-focus kapag alam ng kalikasan sa wakas. Subukan ang double leg stretch, leg circles o teaser para sa masusing mga resulta.
Belly Dancing
Tulad ng Pilates, ang belly dancing ay naka-focus sa iyong mga pangunahing kalamnan. Ang kaibahan ay ang mga kalamnan ay ginagamit sa isang alun-alon na paraan na ginagaya ang natural na mga contraction ng bituka, at ang tuluy-tuloy na kilos ay nagdaragdag ng isang cardio element. Ang mga kamelyo, mga roll ng tiyan at mga maliliit na balakang sa balakang - ipapilit mo ang dumi sa pamamagitan ng colon sa bawat pag-urong.
Yoga
Pinagsasama ng Yoga ang gawaing paghinga, pagmumuni-muni at isang pagkilos ng "pagmamasa" sa abs upang pasiglahin ang mga bituka.Ang gawain sa paghinga ay nagtuturo sa iyo na magtuon, ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na magrelaks at ang mga poses ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo sa lugar at paluwagin ang mga gawa. Subukan ang sun salutations, kahaliling busog sa bangka, o sundan ang dog sa plank sa cobra, pagkatapos ay i-reverse. Ang paulit-ulit na pagbubukas at pagsasara ng core ay maaaring mag-trigger ng mga pag-urong ng bituka na maaaring makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli.
