Chia Seeds Vs. Flaxseeds

Chia buto, na kilala para sa kanilang papel sa buhok-lumalagong halaman ng halaman, karibal flaxseeds para sa nutritional sobrang katayuan. Parehong nag-aalok ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids, habang nag-aalok ng protina, hibla at antioxidants. Ang pag-unawa sa pandiyeta benepisyo ng parehong mga buto ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung paano gamitin ang mga ito sa pinakamahusay na nutritional kalamangan.

Video ng Araw

Mga Tampok ng Chia Seed

Chia ay isang binhi mula sa plantang salvia na katutubong sa Mexico, dating ginagamit bilang isang pagkain ng pagkain para sa Aztec warriors. Isang ans. ng mga buto ng chia ay naglalaman ng 137 calories, 9 gramo ng taba at 4 gramo ng protina. Ang mga ito ay din ng isang pinagmulan ng kaltsyum, na may 18 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta na pagkain batay sa 2, 000-calorie na diyeta. Nag-aalok din ang isang onsa ng chia ng 27 porsiyento ng RDA para sa posporus at 30 porsiyento para sa mangganeso. Ang posporus ay tumutulong sa kalusugan ng tisyu sa pamamagitan ng pag-ambag sa mga lamad ng cell, protina at DNA, habang ang mga mangganeso ay kumikilos bilang isang antioxidant. Gumamit ng mga buto ng chia sa mga inihurnong gamit, iwiwisik ang mga ito sa siryal o salad o ihalo sa mga smoothie.

Mga Tampok ng Flaxseed

Mga Flaxseeds ay kilala sa kanilang mataas na omega-3 na taba ng nilalaman, isang malusog na mataba na mataba acid. Ang flaxseeds ay naglalaman ng 150 calories bawat 1-onsa. paghahatid. Naglalaman din sila ng 12 gramo ng taba, 8 gramo ng cargohydrates at 5 gramo ng protina - katulad ng chia seeds. Gayunpaman, ang lino ay mas mababa sa kaltsyum, na may 7 porsiyento lamang ng RDA, at posporus, na may 18 porsiyento ng RDA. Ang flax, gayunpaman, ay naglalaman ng 9 porsiyento ng RDA para sa bakal, habang ang chia ay nag-aalok ng wala, at 31 porsiyento ng RDA para sa thiamin, 27 porsiyento para sa magnesiyo, 35 porsiyento para sa manganese at 17 porsiyento para sa tanso. Ang mangganeso at posporus ay nagtataguyod ng kalusugan ng buto, habang ang tanso at thiamin ay sumusuporta sa iyong metabolismo. Ang mga flaxseeds sa lupa ay maaaring idagdag sa mga inihurnong gamit, cereal o smoothie.

Omega-3 Mataba Acids

Omega-3 mataba acids ay mahahalagang nutrients na dapat mong makuha mula sa iyong diyeta. Mahalaga ang mga ito sa pag-andar ng utak at maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga buto ng Chia at flaxseeds ay naglalaman ng halos katumbas na halaga ng omega-3 fatty acids, at nagsisilbing mahusay na mapagkukunan ng mga malusog na taba.

Mga Karagdagang Epekto sa Kalusugan

Ang mga buto ng Chia ay mayaman sa malulusaw na hibla, na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang mga buto ng Chia ay bumubuo ng isang gel kapag nahuhulog sa tubig, na ginagawang mahalaga sa mga diabetic. Ang gel ay pumapaligid sa carbohydrates sa panahon ng panunaw, paliwanag ni Penni Shelton sa "Raw Food Cleanse," pagbagal ng kanilang paglabas sa stream ng dugo at pagtulong sa pag-moderate ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang alpha-linolenic acid sa flaxseeds ay maaaring makatulong sa mga atake ng atake sa puso. Ang flaxseeds ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol.

Mga pagsasaalang-alang

Ang flaxseeds ay dapat na lupa upang palabasin ang kanilang mga sustansya, ngunit ang mga buto ng chia ay hindi.Ang kalidad ng gel na bumubuo ng chia ay nagbibigay sa kanila ng mahalaga para sa mga dieter. Ang gel ay ginagawang mas matagal ang iyong pakiramdam, na tumutulong sa iyo na manatili sa low-calorie meal plan. Ang mga buto ng Chia ay tumutulong din sa hydration, habang nagbubuga ito ng tubig kapag bumubuo ito ng gel - na nakakatulong sa kanila para sa mga atleta ng pagtitiis.