Mataas na Fiber Breakfast Cookie
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng isang balanseng almusal - kahit na ito ay puro sa isang form ng isang mataas na hibla cookie sa almusal - maaaring maiwasan ang kaisipan at pisikal na pagkapagod mamaya sa ang araw. Ang paggawa ng almusal isang regular na bahagi ng iyong gawain ay maaari ring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong kolesterol, kumain ng mas mababa taba, at kumain ng higit pang mga bitamina at mineral. Ang isang mataas na hibla na cookie ng almusal tulad ng isang binuo ng American Diabetes Association, ay nag-aalok ng buong butil, bran, nuts, pasas, nonfat gatas at opsyonal na flax seed sa bawat paghahatid.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Almusal
Ang mga pagkain na kumain ng butil, mababa ang taba ng pagkain ng dairy, isang mababang pinagmumulan ng protina, at prutas o gulay ay ang mga pangunahing bahagi ng isang balanseng almusal. Ang isang high-fiber cookie sa almusal ay maaaring magdala ng mga nutrients na magkasama sa isang maginhawang, portable na form. Ang mga cookies ng almusal ay maaaring mag-apela sa mga bata na masyadong abala upang umupo para sa isang mangkok ng otmil na may gatas at orange juice. Ayon sa KidsHealth. org, ang mga bata na kumain ng almusal ay mas mahusay sa paaralan, ay mas malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang at mas kaunting mga araw na may sakit. Ang mga matatanda na kumakain ng almusal ay may pantay na konsentrasyon at maaaring mas madaling makontrol ang kanilang timbang.
Mga Fiber Recommendation
Beth Israel Deaconess Medical Center nagpapayo na kumain ka ng butil ng buong butil na almusal na nag-aalok ng minimum na 5 gramo ng fiber bawat paghahatid. Ang high-fiber ADA cookie ng almusal ay nagbibigay ng 5 gramo ng hibla sa bawat dalawang cookie na naghahain sa anyo ng buong oats at oat bran. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na kumain ka sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng hibla bawat araw upang maiwasan ang pagkadumi, mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease at mapanatili ang control ng asukal sa dugo.
Cookie Ingredients
Ang recipe ng breakfast cookie ng ADA ay binabawasan ang taba at kolesterol sa pamamagitan ng paggamit ng applesauce at canola oil sa halip na mantikilya o hydrogenated shortening. Ang high-fiber recipe na ito ay tumatawag para sa oat bran, buong oats at opsyonal na flax seed seed. Ang mga mani, mga pasas, grated orange peel, orange juice, honey, brown sugar, mga itlog at vanilla extract ay naglabas ng listahan ng mga sangkap. Kasama sa recipe ang nonfat powdered milk para sa dagdag na protina at kaltsyum.
Nutritional Content
Ang isang serving ng dalawang high-fiber breakfast cookies ay may 220 calories, 5 gramo ng hibla, 37 gramo ng kabuuang karbohidrat, 6 gramo ng protina, 7 gramo ng taba, mas mababa sa 1 gramo ng taba ng saturated, 127 milligrams ng sodium at 22 milligrams ng kolesterol, ayon sa ADA. Ang buong oats ay mayaman sa natutunaw na hibla, na kung saan dissolves bahagyang sa panahon ng panunaw. Kapag sinusunod mo ang diyeta na mababa ang taba at kolesterol, maaaring maprotektahan ng hibla sa buong oats ang kalusugan ng iyong puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol.
