Panlabas na Mga Ideya para sa Fitness ng Klase

Ang Scranton Times Tribune ay nag-uulat na ang tipikal na Amerikano ay gumastos ng 90 porsiyento ng kanyang buhay sa loob ng bahay - isang ugali na may kaugnayan sa hindi laging pag-uugali. Kadalasan, ang paggugol lamang ng oras sa labas ng mga resulta sa mas mataas na aktibidad. Ang mga bata, halimbawa, ay dalawang beses na aktibo sa labas na nasa loob, at karamihan sa mga tao ay nag-uulat ng mas mataas na antas ng aktibidad sa mas maiinit na buwan. Ang paggastos ng oras sa labas ay nagpapabuti din ng konsentrasyon, pagpapagaling, paghinga at kaisipan ng kaisipan. Ang ilang mga ideya sa aktibidad ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo sa labas kasama ng iba.

Video ng Araw

Mga Gusaling Pagsasanay sa Koponan

Ang mga paaralan, kampo at negosyo ay gumagamit ng mga pagsasanay sa paggawa ng koponan upang bumuo ng pakikipagkaibigan, dagdagan ang kooperasyon at pagbutihin ang mga kasanayan sa paglutas ng problema. Maraming mga laro ng pagbuo ng koponan ang nagbigay-diin sa mga pisikal na kasanayan, tulad ng pag-akyat, paghahagis, paglukso at pagtakbo. Para sa isang fitness program ng grupo, piliin ang mga laro na nangangailangan ng mga matagal na panahon ng aerobic na aktibidad o target ang ilang mga kalamnan. Kasama sa mga halimbawa ang mga laro ng jump rope, pag-akyat ng mga hamon sa pader, pagkakaiba-iba ng tag at mga aktibidad sa balanse. Ang mga laro ng pagbuo ng koponan, dahil ang mga ito ay nangangailangan ng pagsisikap ng isip at pisikal, ay maaaring makatulong sa ilang mga kalahok na mapanatili ang interes sa programa ng ehersisyo.

Pakikipagsapalaran Sports

Gumawa ng fitness sa grupo na mas kapana-panabik sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang aktibong panlabas na pakikipagsapalaran. Maaaring ito ay isang whitewater kayaking class, canoe at ekspedisyon ng kayak, mountain or road biking excursion, outdoor rock climbing lessons o isang hamon. Kung pinapasadya mo ang isang pang-matagalang programa sa fitness ng grupo, maaari mong gamitin ang mga pakikipagsapalaran bilang isang aktibong gantimpala na nagpapatibay sa mga tema ng kagalingan. Ang mga pasulput-sulpot na outbound na pisikal na hamon ay maaari ring ipakita sa mga kalahok kung gaano kalaki ang kanilang mga pagsisikap.

Mga Workout ng Circuit

Gumamit ng parke, field o iba pang naaangkop na espasyo upang lumikha ng panlabas na ehersisyo sa circuit. Tumutok sa buong katawan conditioning o lumikha ng isang iba't ibang mga ehersisyo na halili target na lakas, pagtitiis, balanse, kakayahang umangkop, liksi, kasanayan sa sports o partikular na lugar ng katawan. Pinapayagan ng mga circuit workout ang mga miyembro ng grupo na magpatuloy sa kanilang sariling antas ng kasanayan, na maaaring makatulong na panatilihing interesado ang lahat. Ang pagdadala ng naturang pagsasanay sa labas ay nagbibigay ng naka-target na focus nang hindi na ang hamster-on-a-wheel na nararamdaman ng ilang taong nakakaranas sa loob ng gym. Gayunpaman, kailangan mong gumawa ng malikhaing paggamit ng kagamitan sa palaruan, mga bakod, mga hakbang at iba pang umiiral na mga tampok sa lugar na iyong pinili. Isaalang-alang ang mga parke na may mga istasyon ng kagamitan na naka-set up sa isang landas o mag-empake ng bag ng magaan na kagamitan, tulad ng mga banda ng paglaban, mga bola, lubid at maliliit na cones.

Tradisyunal na Palakasan

Subukan ang paggamit ng mga tradisyonal na sports, tulad ng basketball, softball, soccer o ultimate Frisbee upang magbigay ng isang mas nakabalangkas na aktibidad ng fitness group.Ang benepisyo dito ay ang pakiramdam ng ehersisyo ay mas gusto ng pag-play. Sa downside, mas may talino mga atleta ay maaaring sakupin ang laro at maiwasan ang weaker manlalaro mula sa pagkuha ng isang mahusay na ehersisyo. Bilang kahalili, maaari kang humiram ng mga gawain sa drill para sa mga sports na ito upang lumikha ng mas naka-target na ehersisyo na masaya din.