Kung paano Mawalan ng Timbang Nang walang Pagkakaroon Bulky
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang mahusay na bilugan na programa sa pagbaba ng timbang ay may kasamang pagkain ng tama, gumaganap ng cardiovascular exercise at pagpapalakas sa iyo ng katawan na may pagsasanay sa timbang. Habang nawalan ka ng timbang, maaari kang matakot na ang lakas ng pagsasanay ay magtatayo ng mga malalaking, napakalaki na mga kalamnan at gawin itong mas mahirap para sa iyo upang makamit ang isang matangkad na pigura. Sa kabutihang palad, maaari mong isagawa ang lahat ng kinakailangang pagsasanay upang manatiling malusog at maiwasan ang pagkuha ng malaki.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang iyong araw-araw na paggamit ng asukal, taba at calories. Upang mawala ang 1 lb ng timbang, kailangan mong mawalan ng 3, 500 calories. Ang pagkain ng 250 hanggang 500 calories ay mas mababa sa isang araw. Sinasabi ng Department of Health and Human Services ng U. S. Dapat mong iwasan ang mga pagkain na may asukal sa unang ilang mga sangkap at pagkain na may higit sa 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng taba ng saturated.
Hakbang 2
Kumain ng mga pagkaing nag-fuel sa iyong katawan at may mga sustansya. Ayon sa MyPyramid. gov, dapat mong kumain ng karamihan sa buong butil, iba't ibang mga gulay, prutas, mga pagkain na mayaman sa kaltsyum at sandalan ng protina. Kapag pumili ng kung ano ang makakain, hanapin ang mga pagkain na mababa ang taba at walang taba.
Hakbang 3
Makilahok sa 30 hanggang 60 minuto ng araw-araw na aerobic exercise. Ang aerobic exercise ay sumusunog sa calories upang matulungan kang malaglag ang taba ng katawan at mawalan ng timbang. Ang mga gawain tulad ng basketball, tennis, pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod at hakbang aerobics ay lahat ng mga halimbawa ng aerobic ehersisyo. Iba-iba ang intensity na iyong ginagawa, ang ehersisyo na iyong ginagawa at ang oras na iyong ginagamit upang patuloy na hamunin ang iyong katawan.
Hakbang 4
Ipatupad ang pagsasanay sa mababang timbang at mataas na pag-ulit ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Pinapayagan ka ng mababang timbang at mataas na pag-uulit ng pagsasanay na magtayo ng matibay na pagtitiis nang walang pagbuo ng bagong kalamnan tissue at pagkuha ng malaki. I-target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo na may isa hanggang tatlong pagsasanay, gamit ang dalawa hanggang apat na hanay ng 10 hanggang 15 repetisyon para sa bawat ehersisyo. Kung ang ehersisyo ay nararamdaman masyadong matigas, gumamit ng mas magaan na timbang.
