Na lumalawak na Mga Pagsasanay sa Tulong Pahaba at Stretch ang mga Muscle

Ang mga indibidwal na mga kalamnan ay ginawa mula sa pagkonekta ng mga fibre; kapag nag-abot ka, ang mga hibla ay umaabot at nagpahaba hanggang sa maabot nila ang maximum flex, ayon sa Massachusetts Institute of Technology. Sa puntong iyon, ang nakapalibot na mga tisyu ng nag-uugnay ay nagsisimulang mag-abot din. Sa panahon ng kahabaan, ang anumang mga dati na misaligned na mga fibers ay maaaring mag-ayos ng kanilang mga sarili. Ang pagtataguyod na ito ay makakatulong sa mga nakakapinsalang kalamnan na tisyu na bumalik sa kalusugan. Bagaman maaaring tumulong ang paglawak ng mga pagsasanay na pahabain ang iyong kalamnan, hindi mo bawasan ang pangkalahatang kalamnan na "bulk" mula sa pag-uunat. Pagkatapos ng pag-abot, ang iyong kalamnan ay babalik sa orihinal na haba nito.

Video ng Araw

Lumalawak na mga Muscles sa Katawan

Iunat ang iyong mga quadriceps at hamstrings na may lunges. Magsimula sa iyong mga paa magkasama at pagkatapos ay hakbang pabalik sa kaliwang paa. Panatilihin ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo nang direkta sa iyong kanang bukung-bukong. Pakiramdam mo ay isang matinding pag-abot sa pamamagitan ng tamang patyo at isang malumanay na pag-abot sa pamamagitan ng kaliwang hamstrings. Maghintay ng limang segundo, at pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Kumuha ng isang malalim hamstring kahabaan sa pamamagitan ng pag-upo sa lupa na may parehong mga binti pinalawig sa isang hugis V. Lumiko ang katawan mo patungo sa iyong kanang paa, umupo nang tuwid sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay mabagal na pababa patungo sa iyong kanang tuhod. Lumipat sa kahabaan ng kabilang panig.

Lumalawak ang Iyong Bumalik

Iunat ang iyong likod sa pamamagitan ng pagluhod sa lahat ng apat sa iyong mga palma na direkta inilagay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay direkta sa ilalim ng iyong mga balakang. Lumanghap, itinaas ang iyong sternum at tailbone habang pinapayagan ang iyong tiyan na bumaba nang mas mababa. Ito ay babatuhin ang iyong mababang likod. Sa isang huminga nang palabas, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib, ilagay ang iyong tailbone at pag-ikot sa iyong likod, patungo sa kisame. Makakaramdam ka ng malakas na pag-abot sa gitna at itaas na mga seksyon ng iyong likod. Ilipat sa pagitan ng parehong mga paggalaw upang lubos na iunat ang iyong mga kalamnan sa likod, na hawak ang bawat posisyon para sa 3-5 breaths.

Balikat at Balakang

Patakbuhin ang iyong mga balikat at hips na may nakaupo, pinaikot na kahabaan. Umupo nang diretso sa sahig na pinalawak ang dalawang paa. Pagkatapos, iguhit ang kanang tuhod patungo sa kisame at i-step ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang hita, ilagay ito sa labas ng iyong kaliwang balakang. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod, at pagkatapos ay i-extend ang iyong kanang braso patungo sa kisame, dahan-dahan na i-twist ang iyong katawan upang harapin sa kaliwa. Dalhin ang iyong kanang braso sa kahabaan ng loob ng iyong kanang hita, gamit ang iyong kanang siko upang malumanay na pindutin laban sa loob ng iyong kanang tuhod. Ikaw ay pakiramdam ng isang kahabaan kasama ang iyong kanang balikat at balakang. Hold para sa hindi bababa sa limang breaths, at pagkatapos ay i-sa pag-abot sa kabilang panig.

Lumalawak ang Iyong Armas

Kumuha ng malalalim, pagpapahaba ng mga trisepos sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong kanang kamay sa itaas.Baluktot sa siko, na nagpapahintulot sa iyong kanang palad na maabot ang gitna ng iyong likod. Dalhin ang iyong kaliwang braso sa likod mo, baluktot sa iyong siko upang maabot ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang kamay. Tumayo nang matangkad at huminga nang pantay-pantay, na may hawak na limang bilang. Lumipat armas. I-stretch ang iyong mga kalamnan sa pektoral sa pamamagitan ng pagtayo sa isang pintuan, pagpindot sa iyong kanang kamay sa frame ng pinto. Lumakad nang bahagya at pagkatapos ay hawakan. Lumipat sa kahabaan ng kabilang panig.