Ano ang mga benepisyo ng Sirsasana Yoga?

Ang paghihiwalay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw sa buhay at ang tapang upang subukan ang isang bago. Iyon ay dalawa lamang sa maraming mga benepisyo ng sirsasana, binibigkas ang "sheer-SHA-sa-na," ang yoga ay mas mahusay na kilala bilang isang headstand.

Video ng Araw

Sa kanyang aklat na "Light on Yoga," ang bantog na guro ng yoga B. K. S. Iyengar ay tumatawag sa sirsasana na "hari ng lahat ng asanas" dahil sa positibong epekto nito sa iyong katawan, isip at espiritu.

Mind

Ang inverted na posisyon ng sirsasana ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong utak. Ang sariwang oxygenated na dugo stimulates iyong pitiyuwitari at pineyal glands sa kalmado at revitalize ang iyong isip; magpapagaan ng stress, insomnia at depression; ayusin ang iyong metabolismo; tulong sirkulasyon; at pagbutihin ang memorya at konsentrasyon, ayon kay Iyengar.

Pinatibay din ng Sirsasana ang iyong mga baga at tumutulong na mapawi ang mga lamig, ubo, sinusitis, namamagang lalamunan at hika. Ang nakabaligtad na ito ay nagbibigay ng pantulong na panunaw, lalo na kung nagdurusa ka mula sa paninigas ng dumi.

Katawan

Hindi lamang ito nakakarelaks at nagpapasigla sa iyong isip, pinalalakas ng Sirsasana ang iyong core habang gumagana ang mga kalamnan sa iyong tiyan, likod, leeg, balikat at bisig. Dinadala ng Sirsasana ang iyong pansin sa pagkakahanay at balanse. Sa pamamagitan ng pag-ugat ng matatag sa iyong pundasyon, ang korona ng iyong ulo, maaari mong pahabain ang iyong gulugod at palakasin ang presyon sa iyong mas mababang likod. Himukin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mamahinga ang iyong panga at vocal na mga kalamnan.

Bilang isang pampainit magpose, sirsasana naghahanda sa iyo para sa likod bends.

Paghinga

Lumalalim ang Sirsasana at pinapaginhawa ang iyong paghinga dahil sa pinataas na presyon sa iyong dayapragm. Ang isang pag-aaral sa Krakow, Poland, ay nagpasiya na kahit na ang isang headstand ay maaaring maging sanhi ng paghinga upang mabagal, ang dugo ay sumisipsip ng higit na oxygen, na nakikinabang sa iyong utak at mga bahagi sa loob ng katawan habang pinapalakas nito ang mga selula at tisyu.

Paghahanda at Pagbawi

Bago ka magsagawa ng sirsasana, tumayo sa tadasana, o bundok, magpahusay ng iyong pagkakahanay. Ang isang headstand ay karaniwang ang upside-down na bersyon ng tadasana. Adho mukha svanasana, o pababa-nakaharap sa aso, bubukas at strengthens iyong balikat, pinahaba ang iyong gulugod at naghahanda ang iyong katawan para sa pagiging upside-down.

Kung bago ka sa sirsasana, gamitin ang dingding para sa suporta. Ang mas mahabang hawakan mo ang magpose, mas madarama mo ang maraming benepisyo nito. Maaaring gumana ang mga nagsisimula hanggang limang minuto. Ang mas nakaranasang yogis ay maaaring tumagal nang 30 minuto o mas matagal pa.

Matapos mong lumabas, magpose ng bata gamit ang iyong dalawang fists na nakasalansan sa pagitan ng iyong noo at ng sahig.

Pagsasaalang-alang

Suriin sa iyong manggagamot bago magsanay ng sirsasana kung mayroon kang pinsala sa likod o leeg, mataas o mababang presyon ng dugo, kondisyon ng puso o glaucoma.Kung ikaw ay buntis, magsanay lamang ng sirsasana kung komportable ka na sa pose. Kung bago ka sa sirsasana, tanungin ang iyong yoga teacher para sa tulong. Kung ikaw ay nag-aayuno, ipaalam sa iyong guro ang kaya niyang gabayan ka nang naaayon.