Likas na mga paraan upang sugpuin ang gana ng pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi ito tumatagal ng matinding mga panukala o mga tabletas sa pagkain upang kontrolin ang iyong gana sa pagkain - may mga natural na paraan upang madagdagan ang kontrol sa kung ano ang iyong kinakain. Ang paggawa ng mga pagbabago sa paraan ng pag-iisip mo tungkol sa pagkain, kung ano ang iyong kinakain, kung paano ka matulog at kung ano ang iyong inumin ay makatutulong sa iyo na sugpuin ang iyong gana.
Video ng Araw
Kumain ng Mas Madalas
Ang mas madalas na pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang gutom, na nagdudulot sa iyo ng peligro na magbigay sa isang masarap na pagkain. Kumain ng isang maliit na pagkain o snack bawat 3 hanggang 4 na oras upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya up at ang iyong kagutuman sa bay. Manatiling malayo sa mga hindi malusog, mataas na taba o mataas na asukal na pagkain; ang mga ito ay mabilis na natutunaw at magiging sanhi ng paglubog sa asukal sa dugo na mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nagugutom. Pumili ng maliliit na meryenda at pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng fiber at / o lean protein, tulad ng buong butil, prutas, gulay at beans.
Mas Matulog
Ang Sleep ay nagbibigay sa iyo ng isang mapagkukunan ng enerhiya na libre mula sa calories. Sa karagdagan, ang higit pang pagtulog ay maaaring magbago ng iyong hormonal balance, pagbaba ng iyong gana. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng PLoS Medicine noong Disyembre 2004, ang mga tao na kulang sa pagtulog ay may mas mababang antas ng leptin at mas mataas na antas ng ghrelin - mga hormone na nagpapataas ng iyong gana. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 8 oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi ay bawasan ang iyong pangangailangan upang kumain ng mas maraming sa susunod na araw.
Stay Hydrated
Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay kadalasang nagkakamali sa kagutuman, na nagdudulot ng pagkain ng mga tao kapag sila ay talagang nauuhaw. Uminom ng baso ng tubig kapag nararamdaman mo ang gutom, at maghintay ng 20 minuto bago kumain. Kumain ng isang magaan na malusog na meryenda, kung nakakaramdam ka pa ng gutom pagkatapos ng 20 minuto. Sa pamamagitan ng pagdadala ng tubig sa iyo sa lahat ng oras, maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng hydration sa buong araw. Ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago kumain at may mga pagkain ay makakatulong din sa iyo na kumain ng mas kaunti.
Manatiling Course
Kapag sa tingin mo ay natutukso na kumain ng isang bagay, maghintay. Sabihin sa iyong sarili makakakuha ka ng makakain sa loob ng 15 minuto. Pagkalipas ng 15 minuto, ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay malamang na mapawawalan maliban kung ikaw ay tunay na nagugutom. Kung ikaw ay gutom pa, magkaroon ng isang maliit na meryenda na may fiber, tulad ng oatmeal.
Stick to Produce
Ang mga prutas at gulay ay may likas na pagnanasa sa pagnanasa.Ang pag-ubos ng isang piraso o prutas o isang gulay kapag nararamdaman mong nagugutom ay makatutulong sa iyo na maging buo. Ang mga prutas at gulay ay puno ng hibla at tubig, na magkakasama upang matulungan kang punan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga pagkaing may hibla ay maaaring punan ka at babaan ang iyong kagutuman. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories; samakatuwid, ang pagkain sa kanila ay hindi magiging sanhi ng hindi ginustong timbang ng timbang. Meryenda sa prutas, tulad ng mga mansanas na may balat, blueberries, strawberry o raspberry. Subukan ang mga gulay tulad ng broccoli, artichokes, kuliplor o karot.
