Ehersisyo para sa Pagpapatas sa Underarm Skin

Kung tawagin mo sila lola arm, mga pakpak ng bingo o mga pakpak ng bat, walang sinuman ang nagnanais ng malungkot, jiggly kulayan ang balat. Habang ang edad, gravity, diyeta at kakulangan ng ehersisyo ay may papel na ginagampanan sa pagbuo ng labis na balat sa ilalim ng balat, may mga hakbang na maaari mong gawin upang labanan ang mga hindi magandang tingnan na pabitin. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at aerobic ehersisyo, ang mga pagsasanay na nagta-target sa iyong triseps, ang mga kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng likod ng iyong mga armas, ay maaaring makatulong sa mga bat pakpak lumipad palayo.

Video ng Araw

Standing Triceps Kickback

Kahit na ginagamit mo ang iyong mga biceps upang hawakan ang mga pamilihan at dalhin ang iyong paglalaba, ilang mga pang-araw-araw na gawain na naka-target ang iyong mga kalamnan ng triseps. Tulad ng instructor sa fitness sa telebisyon na si Denise Austin sa kanyang aklat na "Paliitin ang Iyong Babae na Mataba Zone," "ang iyong triseps ay ang pinaka-underused na kalamnan sa iyong katawan." Ang beginner-level standing triceps kickback, gayunpaman, ay tumutulong sa tono at firm underarm flab. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng lapad, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Sa isang light dumbbell sa iyong kanang kamay, sumulong sa iyong kaliwang paa, baluktot ang iyong baywang sa isang 45-degree na anggulo. Ang paglalagay ng iyong kaliwang palad sa isang matatag na upuan para sa balanse, palawakin ang iyong kanang braso tuwid sa likod mo. Maghintay ng isa hanggang dalawang segundo, babaan ang iyong braso at ulitin ang mga paggalaw sa iyong kabaligtaran. Magsagawa ng 15 repetitions sa bawat braso.

Triceps Stretch

Ang website ng Diet Bites ay nagrerekomenda ng isang mas simple ngunit epektibong pagkakaiba-iba ng nakatayong trickeps kickback. Ang triceps stretch ay nagpapalakas, tono at pinipigilan ang mga likod ng iyong mga bisig. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Sa isang light dumbbell sa iyong kanang kamay, palawakin ang iyong braso nang diretso sa harap mo. Ngayon yumuko ang iyong siko at dalhin ang dumbbell sa iyong ulo at patungo sa iyong kanang balikat ng balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iyong kabaligtaran.

Triceps Extension

Ang triceps extension na may dumbbells, isang intermediate na ehersisyo sa antas, nagpapalakas at nagbibigay ng tono sa likod ng iyong itaas na mga armas upang mabawasan ang malambot na pag-ugoy. Sa isang light dumbbell sa iyong kanang kamay, kasinungalingan sa iyong likod sa isang weight bench. Dahan-dahan palawakin ang iyong kanang braso diretso patungo sa kisame. Pagkatapos ay maayos at dahan-dahan ibababa ang iyong bisig sa isang 90-degree na anggulo. Layunin para sa 12 hanggang 15 repetitions para sa pinakamahusay na mga resulta.

Single-Arm Medicine Ball Push-Up

Sa sandaling napagkadalubhasaan mo ang beginner-at intermediate-level na mga underarm exercise, maaari kang umusad sa mas advanced na mga paggalaw. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang single-arm medicine ball push-up. Ito ay hindi lamang ang iyong mga triseps kundi pati na rin ang iyong mga deltoid, pektoral at mga kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng isang ball ng gamot sa iyong pagtatapon, kasinungalingan mukha sa isang exercise mat. Ilagay ang iyong katawan sa isang posisyon ng push-up, na may isang kamay sa banig at ang iyong iba pang mga kamay pagpindot sa bola ng gamot.Ngayon ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong dibdib halos touch ang bola. Pagkatapos ay pindutin pataas hanggang ang iyong mga siko ay tuwid, arm ganap na pinalawig. Subukan ang tatlong repetitions.