Masikip Hip Muscles & Walking Difficulties

Ang mahigpit na mga kalamnan sa hip ay naghihigpit sa hip mobility, na nagiging mahirap. Ang pagbaluktot ng balakang ay nagdudulot ng mga binti ng pasulong at pagpapahaba ng balakang na nagdadala ng mga paa pabalik Ang balakang mga flexor muscles ay nagdadala ng leg forward, at kung ang mga kalamnan ay masikip, lalo na ang psoas muscle, ang pelvis ay hindi maaaring lumipat ng dapat, na maaaring magdulot ng sakit sa likod. Ang masikip na balakang adductor at abductor kalamnan ay hindi maaaring suportahan ang mga tuhod at maaaring maging sanhi ng sakit ng tuhod at limitadong hanay ng mga kilusan.

Video ng Araw

Naglalakad sa Palapag ng Psoas Stretch

Ang paglalakad sa sahig na psoas sa palapag ay naglalabas ng mga psoas habang pinapalakas ang glutes. Gawin ang exercise na ito dahan-dahan upang ang mga psoas ay may oras upang mabatak. Upang magsimula, magsinungaling sa mukha sa sahig gamit ang iyong mga armas nakatungo sa tamang mga anggulo sa iyong mga panig at ang iyong noo sa sahig. Lumiko ang iyong ulo sa kanan habang itinataas mo ang iyong kaliwang binti papunta sa kisame, na parang paatras ang paa habang naglalakad. Iangat ang binti nang dahan-dahan at pagkatapos ay ilagay ito pabalik pababa nang hindi hinahawakan ito. Lumiko ang ulo sa kaliwa at iangat ang kanang binti. Ito ay isang aktibong ehersisyo ehersisyo.

Hip Adductors (Upper Inner Thigh) Stretch

Ang hip adductors ay ang inner muscles ng hita, na kumukonekta mula sa hip hanggang sa lugar ng tuhod, kaya kung masikip sila, hindi sila maaaring pahabain ng maayos kapag naglalakad. Upang mahatak ang mga adductors sa balakang, tumayo at yumuko ang iyong kaliwang tuhod nang bahagya upang i-unlock ang joint. Pagkatapos ay lumabas sa iyong kanang binti sa gilid na may tuwid na binti hanggang sa madama mo ang panloob na mga hita. Ito ay umaabot sa mga tamang adductors. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, pagkatapos ay liko ang iyong kanang tuhod at ituwid ang kaliwa upang mabatak ang kabilang panig sa loob ng 30 segundo. Ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ay hindi laging pareho sa bawat panig, kaya huwag asahan ang kahabaan upang madama ang parehong sa bawat panig. Ayusin ang distansya ng mga paa kung kinakailangan.

Hip Abductors (Upper Outer Thigh) Stretch

Ang hip abductors ay ang mga kalamnan ng panlabas na hita at gumagana sa pagsalungat sa mga adductors. Kapag naglalakad ang mga adductors ng isang leg, ang mga abductors sa iba pang mga binti ay tumutulong. Kasama rin sa mga pagdukot ang mas maliit na mga pigi ng kalamnan. Upang maisagawa ang kahabaan, umupo sa sahig na may kaliwang binti tuwid sa harap mo at ang kanang binti ay nakabaluktot sa paa sa sahig sa labas ng kaliwang tuhod. Lumiko ang iyong mga balikat sa kanan, gamit ang iyong kaliwang siko sa labas ng kanang tuhod upang tulungan ang iyong pagliko. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at lumiko sa kaliwa para sa 30 segundo.

Gluteal Stretch

Ang glutes sa likod ng trabaho sa balakang upang pahabain ang balakang kapag naglalakad. Ang masikip na glutes ay nakagambala sa balakang pagpapalabas pati na rin ang adduction at panloob na pag-ikot. Upang maisagawa ang kahabaan, tumayo sa harap ng isang upuan na dalawang talampakan mula sa iyo at ilagay ang iyong kanang paa sa upuan na may baluktot na tuhod.Lean forward sa isang flat likod upang ang iyong sternum gumagalaw papunta sa tuhod. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kaliwang binti.