Karate Diet

Karate practitioners, tulad ng iba pang martial artists, ay dapat na matapat tungkol sa kanilang mga diyeta upang matiyak ang peak performance at kalusugan. Habang ang iyong mga layunin ay maaaring mag-iba mula sa taba pagkawala sa kalamnan makakuha sa pangkalahatang pagtaas ng enerhiya, karamihan sa mga militar artist ay nakakondisyon upang isipin ang kanilang pagkain bilang gasolina at wala pa. Sa pag-iisip na iyon, tumuon sa pagtatayo ng mga gawi sa pagkain na naka-iskedyul sa paligid, at suporta, ang iyong pagsasanay sa karate.

Video ng Araw

Pre-Training

Isa hanggang dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, dapat mong ubusin ang isang maliit na halaga ng carbohydrates upang madagdagan ang iyong lakas para sa sesyon ng pagsasanay. Kumain ng kalahating bagel, buong grain cereal o prutas tulad ng isang mansanas o dakot ng mga ubas. Gusto mo ng pagkain na mabilis na digested ngunit nagbibigay pa rin ng sapat na gasolina upang matulungan kang maabot ang pinakamainam na pagganap sa panahon ng ehersisyo.

Post-Training

Sa loob ng 30 minuto ng pagsasanay, kumain ng ilang protina na may isang maliit na halaga ng carbohydrate upang mapabilis ang pagbawi ibalik ang mga supply ng glycogen sa mga kalamnan. Ang isang smoothie ng prutas na may isang scoop ng protina pulbos ay mabilis at madaling gawin, at dahil sa ito ay sa likido form, ay madaling digest. Ang isa pang pagpipilian ay low-fat peanut butter sa isang piraso ng whole-wheat bread.

Non-Training Days

Para sa almusal, kumain ng isang maliit na paghahatid ng carbohydrates, na may isang serving ng protina at taba, tulad ng 1 tasa ng otmil na may dalawang itlog at isang maliit na almond.

Ang isang snack ng umaga ay may kasamang 4 oz. ng tuna na may isang tasa ng mga gulay o isang mansanas.

Tanghalian ay isang inihaw na manok o turkey sandwich na may 1/2 tasa ng gulay o isang maliit na salad.

Isang hapunan ng hapon ay yogurt at ubas o 1/2 tasa ng mga gulay.

Hapunan ay magiging 1/2 tasa ng pasta, bigas o beans na may 6 ans. ng protina tulad ng manok, pabo, isda o walang taba karne ng baka.

Pangkalahatang Nutrisyon ng Kalusugan

Maraming mga tradisyunal na karate practitioner ang nagpapahiwatig ng pag-ubos ng isang green tea na may ginseng-free na may paniniwala na mapalakas nito ang metabolismo at maglingkod bilang isang potensyal na pinagkukunan ng mga anti-oxidant.

Ang pang-araw-araw na multivitamin at mineral, pati na rin ang isang langis ng isda, suplemento ay inirerekomenda din na kumuha ng pagkain upang madagdagan ang pagsipsip.