Palapag Magsanay para sa Nagsisimula Gymnastics

Para sa gymnastics sa sahig, hindi mo na kailangan ang anumang kagamitan, lamang padding. Ito ay gymnastics sa pinakasimpleng anyo nito. Ang palapag gymnastics ay nagbibigay-daan sa mga gymnast simula upang matuto ng simpleng mga kasanayan sa pagsirko. Tulad ng pag-aaral na lumakad bago ka tumakbo, ang mga pagsasanay sa sahig para sa simula ng himnastika ay naghahanda sa iyo para sa intermediate at advanced na mga pagsasanay. Matututuhan mo ang paggalaw nang intuitibo pati na rin ang pagtatayo ng naaangkop na mga kalamnan.

Video ng Araw

Lumalawak

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, mahalaga na mag-abot nang una. Ang mga tiyak na stretches ay magpapalakas sa iyo at maghahanda sa iyo para magsimulang magsanay sa gymnastics sa sahig. Ang stretcher ng arm-up ay umaabot, ang nakatayo na mataas na binti na baluktot na hamstring na nakataas at nag-iisa na umaatake ng mga adductor ay ang pinakamataas na tatlong stretch na inirerekomenda ng The Stretching Institute. Mahalaga na pahabain ang itaas na katawan ng katawan, core, balakang, binti at braso nang lubusan, dahil lahat ng ito ay ginagamit sa mga pagsasanay sa sahig.

Rolls

Maaaring gawin ng mga manlalaro ng gymnasts ang iba't ibang uri ng mga roll sa sahig. Ang pasulong na roll ay ang pinaka-basic ng mga ito, na may paatras na roll na nito bahagyang mas mahirap kabaligtaran. Ang pasulong na roll ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagsasama ng isang sagabal. Ang forward roll pike ay nagsasangkot ng pagdadala ng mga binti up tuwid sa gitna ng roll. Ang lahat ng mga ito ay bumubuo ng mga pangunahing kaalaman ng balanse at koordinasyon sa mga dyimnasyunal na pagsasanay sa sahig.

Rhythmic Gymnastics

Rhythmic gymnastics ay katulad ng sayaw. Kabilang dito ang paglukso, pag-ikot at iba pang mga paggalaw na sumusunod sa isang choreographed plan na itinakda ng isang gymnastics instructor o koreographer. Ang mga himnastiko sa himnastiko ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga kagamitan, tulad ng mga klub, bola, mga ribbone at hoop. Maaari kang magsagawa ng maindayog na ehersisyo sa isang karpet na sahig. Ang pagsasanay ay tumutulong sa iyo na bumuo ng pagtitiis at magamit sa pagsasama ng ilang mga gymnastics gumagalaw magkasama. Sila rin ay nagpapakilala sa iyo sa mga aparatong maindayog na himnastiko.

Nakatayo

Ang pagiging magagawa ng mga handstands ay mahalaga para sa mga gymnast ng baguhan. Ang iba pang mga paggalaw ay maaaring magdusa kung hindi mo makabisado ang kasanayang ito. Dapat mong gawin ang iyong handstand bilang matangkad hangga't maaari. Ang paglalakad sa kamay ay isang paraan upang maitayo ang kinakailangang conditioning para sa handstand. Ang forward roll handstand ay isang paraan upang magsagawa ng pagsasama ng handstand sa iba pang mga pagsasanay sa gymnastics. Ang puwit ng leeg upang tumayo, na kailangan mong itulak ang iyong mga armas at leeg sa isang stand, ay isa pang pangunahing ehersisyo na gumagana ang parehong mga kalamnan.