Pagkain para sa Mababang HDL & High Triglycerides

Kung mayroon kang mababang HDL at mataas na triglyceride, malamang na pinayuhan ka ng iyong doktor na baguhin ang iyong diyeta upang itaas ang HDL at mas mababa antas ng iyong triglycerides. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong makamit ang mga layuning ito, na kung saan ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa puso at atherosclerosis, o hardening ng mga pang sakit sa baga.

Video ng Araw

Kalusugan ng Puso

Ang dahilan kung bakit mahalagang kainin ang isang diyeta na tutulong sa iyo na itaas ang iyong HDL at babaan ang iyong mga triglyceride ay ang mga hindi malusog na antas ng mga lipid ng dugo - kung saan ang HDL at triglyceride ay parehong mga halimbawa - humahantong sa mahinang cardiovascular health. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang iyong mga antas ng triglyceride ay mas mababa hangga't maaari, dahil ginawa mo ang LDL - tinatawag din na "bad cholesterol" - mula sa triglycerides. Tinutulungan ka ng HDL na i-clear ang kolesterol mula sa iyong katawan, kaya gusto mo ng mas maraming nito hangga't maaari.

Pagpapataas ng HDL

Napakahirap na itaas ang HDL sa pamamagitan ng diyeta nang mag-isa, bagaman tiyak na posible upang maiwasan ang pagbaba nito. Ang ilang mga uri ng taba ay may posibilidad na bawasan ang iyong HDL, kaya nais mong maiwasan ang mga ito. Sa partikular, ang puspos na taba - na matatagpuan sa mga produktong hayop - ay maaaring mas mababang HDL. Trans fats, na nangyayari sa mga pagkaing naproseso at anumang bagay na may pariralang "bahagyang hydrogenated" na lumalabas sa mga sangkap, ay makabuluhang mas mababang HDL. Kung gayon, iwasan ang puspos na taba hangga't maaari, at buong taba ng taba, ay nagpapahiwatig ng American Heart Association. Ang pagpapalit ng mga taba ng saturated na may monounsaturated fats - ang uri ng taba na natagpuan sa mga mani at langis ng oliba - ay maaaring makatulong sa pagtaas ng HDL cholesterol.

Pagpapababa ng Triglycerides

Ang parehong mga bagay na makakatulong sa iyo na magtaas ng HDL ay tumutulong din sa iyo na mapababa ang mga triglyceride. Ang pag-iwas sa puspos na taba at trans taba ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng triglyceride, pagtulong upang ayusin ang iyong profile ng lipid ng dugo sa paborable. Maaari mong palitan ang puspos at naproseso na taba sa iyong diyeta na may malusog na malusog na taba tulad ng langis ng oliba at iba pang mga langis na nakabatay sa halaman. Ang mga langis na ito ay hindi bumababa sa HDL at hindi nakapagbibigay ng malaking epekto sa mga triglyceride sa daluyan ng dugo.

Hibla

Kung mayroon kang mababang HDL at mataas na triglycerides, isa pang mahalagang bahagi ng diyeta ay hibla. Ang hibla, lalo na ang malulusaw na pagkakaiba-iba na natagpuan sa maraming prutas, gulay at ilang mga butil, ay nakakatulong na magbigkis ng kolesterol na ubusin mo at pinipigilan ka mula sa pagsipsip nito sa iyong bituka, paliwanag ni Dr. Lauralee Sherwood sa kanyang aklat na "Human Physiology. "Ito ay nagtataguyod ng mabuting kalusugan ng puso at makakatulong upang mabawi ang mga hindi malusog na epekto ng mababang HDL at mataas na triglyceride.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, dapat mo ring idagdag ang ehersisyo sa iyong pamumuhay kung mayroon kang mababang HDL at mataas na triglyceride. Ang isang 2001 na artikulo na inilathala sa "Arteriosclerosis, Thrombosis, at Vascular Biology" ni Dr.C. Couillard at mga kasamahan ay tala na ang regular, mahirap na ehersisyo - 30 minuto, tatlo o higit pang beses bawat linggo - ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga profile ng lipid sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng HDL nang malaki. Sa katunayan, ang ehersisyo ay isa sa iisang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng HDL at mapabuti ang kalusugan ng puso.