Ang Pinakamagandang Pagsasanay upang mapupuksa ang Taba ng Sanggol

Kapag mayroon kang isang bagong panganak na inaalagaan, karaniwan mong naubos at ang pag-iisip ng pag-eehersisyo ay maaaring mababa sa iyong listahan. Ngunit kapag handa ka na, maaari mong simulan upang makabalik sa iyong pre-pregnancy na hugis. Huwag matakot na dalhin ito mabagal sa simula at huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili - kinailangan ito ng siyam na buwan upang ilagay ang timbang, kaya hindi ito mawawala sa magdamag. Kadalasang nagrereklamo ang mga kababaihan ng mas mababang tiyan sa tiyan post-birth; Ang ehersisyo ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba sa buong katawan habang pinapalamuti ang pinakamalalim na mga layer ng ab muscles, ayon sa Pagiging Magulang. com.

Video ng Araw

Pangkalahatang Fat Burning

Maaari mong gawin ang lahat ng pagpapalakas ng pagsasanay sa mundo, ngunit kung hindi ka magsunog ng taba sa buong katawan mo hindi mo makikita ang mga bunga ng iyong katawan-toning paggawa. Dahil ang oras ay karaniwang isang pagsasaalang-alang para sa mga bagong moms, gugustuhin mong gawin ang isang pag-eehersisiyo cardio na sumusunog sa mga pinaka-calories sa hindi bababa sa oras. Sa isang 45-minutong ehersisyo, ang isang 150-pound na babae ay magsusuot ng 688 calories na tumatakbo 8 mph, 446 calories na nagbibisikleta 12 hanggang 14 mph, 351 calories mula sa pag-ikot at 310 calories habang lumalangoy, bawat HealthStatus. com. Ang isa pang epektibong calorie burner na nagsasangkot ng iyong bagong bundle ng kagalakan ay isang ehersisyo ng stroller. Itulak lamang ang andador sa isang masayang tulin para sa 45 minuto na nag-burn ng 135 calories; up ang ante at patakbuhin ang isang jogging stroller para sa 45 minuto at maaari mong magsunog ng paligid ng 800 calories - kasama ang sanggol ay makakakuha ng isang pagliliwaliw. Layunin ng tatlo hanggang limang cardio session kada linggo, inirerekomenda ang Pagkasyahin ang Pagbubuntis.

Building Ab Lakas

Mas mababang taba ng tiyan ay maaaring maging matigas ang ulo postpartum. Kakailanganin mong i-target ang pinakaloob na mga kalamnan ng tiyan na tinatawag na nakahalang mga kalamnan, ayon kay Julie Tupler, R. N., may-akda ng "Maternal Fitness." Ang mga plato, kabilang ang parehong tradisyonal at gilid na tabla, ay dalawang napakabisang malalim na mga tonelada. Upang magawa nang mabuti ang plank, magsimula sa iyong mga kamay at tuhod at itaas ang iyong katawan sa isang patag na "plank" na posisyon, na nagpapahinga sa iyong mga palad at mga daliri. Tiyaking panatilihin ang iyong mga balikat nang direkta sa itaas ng iyong mga pulso sa isang-90 degree na anggulo. Magsimula sa dalawang hanay na may hawak na 30 segundo bawat isa. Para sa tabla sa gilid, gumulong mula sa regular na tabla pose sa iyong bahagi sa iyong timbang sa iyong bisig, stacking ang iyong mga binti sa tuktok ng bawat isa sa isang paa resting flat sa iba pang mga. Gumawa ng magkabilang panig para sa dalawang set ng 30 segundo bawat isa. Ang mga mukhang di-aktibo na ito ay labis na nakikibahagi sa mga nakikitang kalamnan na kailangan upang higpitan ang post-baby na tiyan, ayon sa "Fitness" magazine.

Yoga at Pilates

Ang Yoga at Pilates ay parehong may haba at toning aspeto na nag-aalok ng epektibong postpartum workouts. Bagaman hindi sila palaging ang mga calorie burner na ang matinding cardio ay maaaring maging - kahit na ang ashtanga at Bikram yoga ay maaaring maliitin ang ilang mga seryosong calories - maraming poses sa parehong mga gawi target ang mga bagong lugar problema mommy.Ang mabisang yoga poses para sa ab-toning isama ang mandirigma serye, tabla, pababa-nakaharap sa aso, bangka magpose at puno magpose, ayon sa Pagiging Magulang. com. Ang isang karagdagang benepisyo ng yoga ay nagbibigay-daan para sa meditative na "ako" na oras, na napakahalaga para sa mga bagong ina. Ang Pilates sa buong pokus sa iyong mga pangunahing kalamnan. Pinatibay ng ehersisyo ng Pilates ang pelvic floor, ang likod at abdominals, na pinakaapektuhan sa pagbubuntis, ayon kay Molly Niles Renshaw, guro ng Pilates na nakabatay sa Los Angeles.

Muscle-Building Workouts

Matapos ang taba ng pagkasunog ng cardio at ang lengthening at toning ng yoga o Pilates, kailangan mo rin ang lahat-ng-lakas ng gusali pati na rin. Ang kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, ayon sa American Council on Exercise, kaya gusto mong magdagdag ng ilang mga sesyon ng pagbuo ng kalamnan sa iyong linggo. Ayon sa website ng Fit Healthy Moms, ang apat na pinaka-epektibong kabuuan-katawan toner para sa mga mom ay squats, lunges, pushups at pull-ups. Magtrabaho hanggang sa tatlong set ng 10 hanggang 12 reps ng squats at lunges, 10 hanggang 20 pushups at anim hanggang 12 pull-ups. Ang magandang balita ay wala sa kanila ang nangangailangan ng kagamitan.