Plyometric Training Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Plyometric training exercises ay isang alternatibong paraan ng pagtatrabaho ang mga kalamnan sa iyong upper at lower body nang hindi gumagamit ng mabigat na timbang. Gumagamit ang Plyometrics ng mga matinding at eksplosibong mga pagsasanay na tumutuon sa ilang mga grupo ng kalamnan. Pinapalakas ng upper-body plyometrics ang mga kalamnan na ginagamit sa mga aktibidad tulad ng pagkahagis, pagtatayon, pagsuntok at paghawak. Ang lower-body plyometric exercises ay tumutulong sa mga grupo ng kalamnan na may pananagutan sa pagtakbo, paglukso, pagbaril at kagalingan ng kamay. Makipagtulungan sa isang sertipikadong tagapagsanay upang ligtas na ipakilala ang plyometrics sa iyong regular na ehersisyo.
Video ng Araw
Jump ng Squat
Ang squat jump ay isang eksplosibong ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti na maaaring makatulong na madagdagan ang iyong kagalingan ng kamay at paglalakad ng mga kakayahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa ng lapad ng balikat. Ang iyong itaas na katawan ay dapat na bahagyang baluktot pasulong, tulad ng kung ikaw ay handa na tumalon off ang isang diving board. Sa pamamagitan ng iyong mga bisig sa isang 90-degree na anggulo, babaan ang iyong katawan sa mga tuhod hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Agad na sumabog pataas sa pamamagitan ng pagkahagis ang iyong mga armas pataas at tumalon tuwid up sa sahig. Gawin ang paggalaw nang mabilis. Huwag manatili sa squatted na posisyon para sa anumang haba ng oras. Ang ehersisyo ay dapat na eksplosibo at paulit-ulit ng maraming beses. Land sa parehong mga paa. Magpahinga ng ilang segundo. At pagkatapos ay mas mababa at sumabog paitaas muli.
Overhead Throws
Para sa overhead throw, kakailanganin mo ng isang exercise ball o gamot na bola at isang pader na maaari mong itapon ito laban. Tumayo nang mga anim hanggang 10 piye ang layo mula sa isang pader na may bola sa ibabaw ng iyong ulo. Ang iyong mga binti ay dapat na staggered, isa sa harap ng iba pang at bahagyang baluktot. Hilahin ang bola sa likod ng iyong ulo at pagkatapos ay kusang ihagis ang bola laban sa dingding. Mahuli ang bola sa isang bounce at ulitin ang ehersisyo. Ang motions ay dapat na fluid at explosive. Huwag hawakan ang alinman sa mga posisyon. Gusto mong siguraduhin na ayusin mo ang iyong distansya mula sa pader batay sa espasyo na mayroon ka at kung gaano kahirap mong itapon ang bola. Ang mga nagsisimula ay dapat gumamit ng isang light exercise ball. Ngunit mas advanced, mas malakas na mga atleta ay maaaring gumamit ng isang mas mabigat na gamot bola. Maaari mo ring isagawa ang pagsasanay na ito sa isang kapareha sa halip na isang pader.
Slalom Jumps
Slalom jumps ay isang mas mababang katawan ehersisyo na dinisenyo upang mapabuti ang iyong kakayahan sa paglukso pati na rin ang bilis at kagalingan ng kamay sa iyong foot movement. Kakailanganin mo ng sapat na espasyo para sa pagsasanay na ito at isang uri ng linya bilang isang marker sa sahig. Maaari kang gumuhit ng isa, lumikha ng isa na may jump rope o gamitin ang crack sa pagitan ng dalawang exercise mat. Tumayo sa isang gilid ng linya at, habang pinapanatili ang iyong mga paa nang magkakasama, tumawid patagilid sa linya patungo sa kabilang panig. Kaagad na bumalik muli at patuloy na lumakad nang pabalik-balik nang mabilis sa ilang beses.Magsagawa ng maraming repetitions nang walang tigil. Makikita mo na ang ehersisyo ay hindi kasingdali, kaya malamang na magagawa mo lang ang apat o limang jumps sa isang pagkakataon. Tiyaking mag-focus sa sumasabog sa iyong mga kalamnan sa binti sa bawat pagtalon.
Plyometric Push-Ups
Plyometric push-ups ay pareho sa mga regular na push-up at isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa itaas-katawan at ang iyong pangunahing lakas. Magsimula sa isang tipikal na posisyon ng push-up. Bawasan ang iyong sarili sa lupa at sa halip na itulak ang dahan-dahan, sumabog nang pataas sa pamamagitan ng pagtulak sa sahig nang labis na ang iyong mga armas at itaas na katawan ay umalis sa lupa sa pamamagitan ng ilang pulgada. Mahuli ang iyong sarili sa iyong mga palad habang bumababa ka at ibababa ang iyong sarili sa isang karaniwang posisyon ng push-up muli. Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo ng maraming beses sa isang hilera sa isang tuluy-tuloy na paggalaw nang walang pag-pause. Magpahinga sa pagitan ng mga hanay.
