Kung paano mawalan ng taba sa paligid ng balakang

Ang mga hips ay isa sa mga pinakamahirap na problema sa mga lugar na kinakaharap ng kababaihan kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang sa paligid ng iyong mga hips ay katulad ng pagkawala ng taba kahit saan pa. Kailangan ng pagbabago sa iyong pamumuhay. Ang pagpapalit ng paraan na kinakain mo ay may malaking epekto sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, nang walang ehersisyo hindi mo makuha ang mga resulta na gusto mo. Dapat mong mahanap ang mga paraan upang isama ang parehong aerobic ehersisyo pati na rin ang naka-target na lakas pagsasanay pagsasanay upang makita ang pinakamahusay na mga resulta sa pagkawala ng taba sa paligid ng iyong hips.

Video ng Araw

Hakbang 1

Regular na gumaganap ng cardiovascular. Mag-ehersisyo na pinatataas ang iyong rate ng puso na sinusunog ang mga calorie sa isang mas mabilis na rate at pinatataas ang iyong metabolismo para sa maikling panahon ng oras. Maghanap ng mga masayang paraan upang mag-ehersisyo tulad ng skiing, sayawan o skating. Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa 30 minuto sa isang araw bilang inirerekomenda sa pamamagitan ng Medline plus. Dagdagan ang dami ng oras na ginagamit mo kung kinakailangan upang mawalan ng taba sa paligid ng hips.

Hakbang 2

Kumain ng diyeta na nakatutok sa mga high-nutrient, mababa ang taba na pagkain. Isama ang mga prutas at gulay tulad ng melon, mansanas, brokuli, romaine litsugas, spinach, pinya, kahel, karot at kalabasa. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa himaymay, na nakakatulong sa iyo na maging buo. Kumain ng buong butil tulad ng brown rice, buong grain grain at buong grain pastas para sa hibla pati na rin. Kumain ng magandang protina tulad ng dibdib ng manok, isda at mani. Kumpletuhin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagtamasa ng mababang taba yogurt, gatas at keso. Ang isang malusog na diyeta na mababa ang taba ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na mawalan ng taba sa paligid ng iyong mga hips.

Hakbang 3

Lumuhod-kumaluhod. Lumuhod sa isang banig na may dalawang tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na ituro ang paatras at ang iyong mga bisig sa iyong panig. Iunat ang iyong katawan, na umaabot sa iyong ulo patungo sa kisame. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang suhayin ang iyong gulugod. Hilahin ang iyong mga balikat pababa at pabalik. Huwag ilubog ang iyong mas mababang likod. Ang iyong dibdib ay dapat na up at out sa iyong ulo tikwas bahagyang. Ilipat ang iyong timbang pabalik. Dapat itong dalhin ang iyong glutes sa iyong takong. Panatilihin ang iyong mga armas malapit sa iyong panig habang lumipat sila sa likod mo. Dapat mong mahawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo para sa dalawa hanggang apat na pag-uulit.

Hakbang 4

Gumawa ng katatagan bola na mga squats wall. Pindutin ang iyong ball ng katatagan sa pagitan ng iyong mas mababang likod at pader. Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Hilahin ang iyong mga balikat pababa at pabalik, sinusubukan na huwag iligtas ang iyong likod. Lumabas sa bola nang bahagya. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs. Lumanghap, pagbaba ng iyong sarili. Huwag ilipat ang iyong mga paa. Itigil kapag ang iyong mga binti ay maging parallel sa sahig. Maghintay para sa isang bilang ng isa. Huminga nang palabas habang pinataas ang iyong sarili hanggang sa ikaw ay nasa iyong orihinal na posisyon.

Mga Tip

• Sukatin ang iyong mga hips bago mo simulan ang iyong programa at i-record ang mga ito sa isang kuwaderno; at pagkatapos ay gawin ang mga measurements minsan lingguhan pagkatapos na.Kapag nakikita mo ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap, ito ay mag-udyok sa iyo.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.