Ehersisyo para sa Elbow Bursitis

Bursitis ay isang pamamaga ng bursa, isang maliit na puno na puno ng bulsa na mga cushions at pinoprotektahan ang iyong mga joints. Ang olecranon, o elbow, bursa ay matatagpuan sa ibabaw ng iyong siko na pinagsama sa pagitan ng buto at balat. Ang bursitis ay maaaring mangyari mula sa trauma sa iyong siko, impeksiyon, matagal na panahon ng presyur o mga paulit-ulit na gawain. Ang iyong siko ay maaaring maging namamaga, masakit, pula o mahirap na lumipat. Ang mga ehersisyo para sa elbow bursitis ay maaaring inireseta ng iyong doktor upang mapabilis ang pagbawi o bilang isang bahagi ng programa ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon.

Video ng Araw

Mga Uri

Ang mga pagsasanay para sa elbow bursitis ay naglalayong lumawak at palakasin ang mga kalamnan ng iyong bisig. Maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito kapag hindi mo na nararamdaman ng sakit sa pamamahinga. Ang pag-ehersisyo ay dapat isama ang extensor ng pulso, flexor ng pulso, bicep, trisep at pronation / supinasyon. Hawakan ang bawat kahabaan ng 10 segundo at ulitin ang anim na beses. Upang gawin ang stretch ng pulse extensor, ituwid ang nasugatang braso at itaas ito sa harap ng iyong katawan. Gamitin ang iyong kabaligtaran ng kamay upang hilahin ang kamay sa iyong nasugatan na braso upang ang iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa lupa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa tuktok ng iyong bisig. Ang pulso ng pag-uuri ng pulso ay ginagawa sa parehong paraan, maliban kung ang kamay sa iyong nasugatan na braso ay nakuha upang ang iyong mga daliri ay itinuturo patungo sa kisame. Ang kahabaan ay madarama sa underside ng iyong bisig.

Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay dapat isama ang mga extension ng pulso at mga curl ng bicep. Para sa mga pagsasanay na ito kailangan mo ng isang liwanag dumbbell pagtimbang tungkol sa 2 hanggang 4 lbs. Upang gumawa ng mga extension ng pulso, umupo sa isang table. Ilagay ang iyong nasugatan na bisig sa mesa gamit ang iyong palad na nakaharap sa lupa. Payagan ang iyong kamay na mag-hang sa gilid ng talahanayan. Mabagal na itaas ang bigat sa iyong pulso at pagkatapos ay bumalik pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit. Maaari kang umusad sa mas mabigat na timbang kung ikaw ay walang sakit.

Frame ng Oras

Ang oras ng pagbawi para sa bursitis ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Para sa ilan, ang mga sintomas ay lutasin sa loob ng 10 araw. Ang iba ay maaaring may mga sintomas na mas matagal kaysa dalawang linggo. Ang haba ng oras ng pagbawi ay karaniwang natutukoy sa pamamagitan ng dami ng oras na ipinapasa bago ang paggamot ay pinasimulan. Ang mas mahabang paghihintay mo upang simulan ang paggamot, mas matagal ang oras ng iyong pagbawi. Ang mga malalang kaso ay maaaring maging mas mahirap na gamutin.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari kang bumalik sa mga regular na aktibidad kapag nalutas na ang iyong mga sintomas, na-recover mo ang lakas at mayroon kang buong saklaw ng siko. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit kapag bumalik ka sa aktibidad, dapat mong bawasan o itigil ang aktibidad na iyon at ilapat ang yelo.

Prevention

Upang maiwasan ang elbow bursitis, dapat mong iwasan ang aktibidad na pang-causative kung maaari. Kung nagpe-play ka ng isang sport, magsuot ng elbow pad upang maprotektahan ang siko mula sa talon o direktang mga hit.Gayundin, tumagal ng regular na mga break sa panahon ng aktibidad upang maiwasan ang sobrang paggamit.

Babala

Ang bursitis na sanhi ng impeksiyon ay dapat na tratuhin agad ng isang doktor, dahil ang impeksiyon ay maaaring lumaganap sa ibang mga bahagi ng katawan. Ang mga sintomas ng isang impeksiyon ay kasama ang pamumula, init, kalambutan at pus.