Na Pag-aangat ng mga Pagsasanay na Patigilin ang mga Daga ng Isang Babae Nang Walang Paggawa ng Flat

Ang pinakamahusay na paraan upang i-tono ang iyong mga suso nang hindi ginagawang flat ay upang i-target ang iyong pectoralis major, na kung saan ay ang kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng iyong mga suso, at kumain ng isang malusog, balanseng diyeta. Mayroong ilang mga napaka-epektibong weight lifting pagsasanay na idinisenyo upang gumana ang pectoralis major. Bago magsagawa ng mga pagsasanay na ito, magpainit para sa limang hanggang 10 minuto na may ilang mga aktibidad sa liwanag ng cardio. Para sa bawat ehersisyo, gawin ang dalawa hanggang tatlong set, na may walong hanggang 12 reps sa bawat hanay.

Video ng Araw

Kumpleto na ang Workout ng Chest

Upang i-target ang iyong pectoralis major, gawin ang ilang mga pagkakaiba-iba ng bench pindutin sa dumbbells. Magsagawa ng ehersisyo sa isang sandal, pagtanggi at taas ng antas sa iyong mga hips ayon sa itaas, sa ibaba o sa linya kasama ang iyong ulo. Sa sandaling naayos mo ang anggulo ng bangko, magsinungaling dito. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at yumuko ang iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo sa iyong itaas na mga armas pinalawig patungo sa mga gilid sa taas ng balikat at ang iyong mga sandata na tumuturo nang diretso papunta sa kisame. Habang huminga nang palabas, dahan-dahan mong pinindot ang mga dumbbells, pinalitan ang iyong mga bisig at pinapanatili ang bahagyang liko sa iyong mga siko. Habang lumalanghap ka, unti-unting ibababa ang mga dumbbells sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo.

Toned Pectorals

Paliitin ang iyong mga kalamnan sa pektoral sa cable crossover. Mag-set up ng dalawang mga cable sa isang setting sa itaas ng iyong ulo, pindutin nang matagal ang isang cable sa bawat kamay at tumayo nang bahagya sa harap ng isang haka-haka na linya sa pagitan ng mga cable. Lumakad ng isang paa pasulong upang patatagin ang iyong paninindigan. Pull ang iyong mga armas magkasama sa harap mo sa linya kasama ang iyong tiyan at bahagyang sandalan pasulong sa iyong baywang. Ito ang iyong panimulang posisyon. Habang lumalakas ka, pahintulutan ang iyong mga bisig tuwid hanggang sa sila ay nasa linya sa iyong mga balikat, na ang iyong mga elbow ay bahagyang baluktot, at nadarama mo ang isang kahabaan sa iyong dibdib. Habang lumalabas ka, ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa dibdib at ibalik ang iyong mga kamay pabalik sa panimulang posisyon.

Paliitin ang iyong mga Muscle ng Kolder

Ang makina ng butterfly ay maaaring epektibong maisagawa ang iyong mga pektoral upang i-tono ang iyong dibdib. Una, ayusin ang timbang sa naaangkop na antas. Susunod, ayusin ang upuan ng makina upang kapag umupo ka at hawakan ang mga gripo ng kamay, ang iyong mga kamay ay umaabot nang diretso sa mga gilid, ang iyong mga siko ay bahagyang baluktot at ang iyong mga paa ay matatag na nakatanim sa lupa. Huminga nang palabas habang itinutulak mo ang mga gripo ng kamay hanggang makilala sila sa harap mo. Lumanghap habang bumabalik ka sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong abs masikip at pabalik tuwid sa buong ehersisyo.

Pagsunog ng Taba

Laban sa pagbabawas ng pagbabawas ng timbang ng alamat, hindi ka maaaring magsunog ng taba sa isang lugar lamang ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-target sa kanila ng mga partikular na pagsasanay; sa halip, ang pagbaba ng timbang ay mangyayari nang mas pantay-pantay sa iyong katawan kapag nagsunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.Kung nais mong maiwasan ang pagkawala ng timbang upang ang iyong mga suso ay hindi maging flat, dapat mong balansehin ang iyong calorie na paggamit sa iyong calorie consumption at kumain ng isang malusog na diyeta. Kung ikaw ay may balanseng diyeta, ang paggawa ng mga partikular na weight lifting exercises ay maaaring higpitan ang iyong mga kalamnan sa dibdib, pagtulong upang iangat ang iyong mga suso.