Mga Pagpipiliang Mabuti at Masama sa Almusal

Ang iyong pagkain sa umaga ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang pagkain na iyong kinakain sa buong araw. Ang pagkain ng masustansyang almusal ay maaaring makatulong sa pagpapabuti at pagpapanatili ng iyong kalusugan pati na rin ang pagsunog ng iyong katawan pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog. Ang pagdagdag ng malusog na almusal sa iyong umaga ay posible kung alam mo kung anong pagkain ang pipiliin at kung ano ang maiiwasan.

Video ng Araw

Bagels vs. Donuts

Ang buong butil ay isang paraan upang masiyahan ang iyong gutom sa umaga pati na rin ibigay ang iyong katawan sa mga nutrients na kailangan mo upang simulan ang iyong araw. Ang isang buong bagel ay isang masustansyang bahagi ng iyong almusal, dahil ito ay magbibigay ng hibla pati na rin ang mga bitamina at protina sa B. Ang mga donut ay hindi naglalaman ng buong butil o hibla at masyadong mataas sa asukal upang maituring na malusog. Ang isang almusal na puno ng asukal ay magbibigay sa iyo ng unang enerhiya, ngunit magtatagal lamang ito sa maikling panahon bago ka nagugutom at pagod muli. Ikalat ang iyong bagel ng peanut butter para sa isang idinagdag na dosis ng protina at bitamina.

Bran Flakes vs. Sugary Cereal

Bran flakes ay isa pang magandang pinagkukunan ng hibla at nutrients na punan ang iyong tiyan nang walang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng asukal sa iyong pagkain. Ang mga sereal na sugary ay kadalasang mababa sa nutrisyon at ang asukal na naglalaman ng mga ito ay hindi makakakuha ng iyong paglalakad sa umaga hanggang sa iyong susunod na pagkain. Sa kanyang aklat, "Ang Baguhin ang Iyong Buhay na Hamon," iniulat ni Brook Noel na ang mga butil ng buong butil, tulad ng bran flakes, ay makatutulong na maiwasan ang labis na pagkain at hihikayat kang kumain ng malusog na pagkain para sa natitirang bahagi ng iyong pagkain. Paglilingkod sa iyong mga bran flakes na may hiwa prutas para sa isang dagdag na bit ng tamis na walang ang hindi malusog na epekto ng idinagdag asukal.

100-Porsyento ng Fruit Juice vs. Fruit Drinks

Maraming mga bote at de-latang juice ang nag-aangkin na binubuo ng prutas, ngunit kung titingnan mo ang mas malapit, mayroon silang maliit na tunay na fruit juice sa kanila. Ang pag-inom ng 100 porsiyento na juice ng prutas ay mas mahusay na pagpipilian sa almusal. Ito ay makakatulong sa pagpapalakas sa iyo at makapagsimula ka sa pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng sariwang prutas sa araw. Ang mga juice ng sitrus, tulad ng orange o grapefruit, ay lalo na nagpapalakas at maaaring idagdag sa iyong bagel o mangkok ng cereal.

Lean Ham vs. Bacon

Ang mga tradisyonal na breakfast meats, kabilang ang bacon at sausage, ay mataas sa calories at puspos na taba, na pupunuin ka ngunit babalikan mo ang mga ito sa ilang sandali matapos mong kainin. Ang mga karne ng lean ay magbibigay ng protina na kailangan mo upang simulan ang iyong araw, ang mga tala ni Noel, nang hindi nagdudulot sa iyo na kumonsumo ng sobrang masama sa katawan. Magdagdag ng isang slice ng lean ham sa isang toasted bagel o idagdag bilang isang gilid sa isang itlog puting torta.