Spinach & Mushroom Omelet Pagsusuri sa Nutrisyon

Omelets ay isang pagkain sa almusal na binubuo ng mga itlog, kasama ang mga gulay, keso o karne. Ang nutrisyon sa mga omelet ay mag-iiba depende sa kung gaano karaming mga itlog ang ginagamit mo o kung gumagamit ka ng replacer ng itlog. Talunin ang mga itlog hanggang sa maayos na inkorporada ito. Maaari kang magdagdag ng gatas para sa mas magaan na texture. Ang mga spinach at mushroom ay malusog na pagdaragdag sa iyong torta. Igisa ang mga ito hanggang sa sila ay malambot at ibuhos ang pinaghalong itlog sa mga veggies. Magluto hanggang ang itlog ay halos niluto, i-flip ito, tiklop ito at kumain.

Video ng Araw

Mga Calorie

Ang isang itlog na itlog na may spinach at mushroom ay may humigit-kumulang 110 calories. Ang pagdaragdag ng isa pang itlog ay dadagdagan ito sa 220 calories habang ang tatlong-itlog na torta ay may higit sa 300 calories. Kung sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang, mag-order ng isang itlog na itlog ng itlog. Maaari ka ring humingi ng isang replacer ng itlog kapag lumabas ka upang kumain upang mabawasan ang dami ng calories na iyong ubusin. Ang isang itlog na spinach at mushroom omelet ay nagbibigay ng humigit-kumulang 6 na porsiyento ng iyong kabuuang calorie para sa araw kung sinusundan mo ang 2, 000-calorie na diyeta. Ang kumakain ng tatlong-itlog na torta ay nagbibigay ng halos 17 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie.

Carbohydrates at Protina

Ayon sa MayoClinic. com, 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya para sa araw ay dapat dumating mula sa carbohydrates at 10 hanggang 35 porsiyento ay dapat nanggaling sa protina. Ang carbohydrates ay may 4 calories bawat gramo. Ang isang itlog na spinach at mushroom omelet ay may humigit-kumulang 2 g carbs na nagbibigay ng 8 calories. Naglalaman din ang protina ng 4 calories kada gramo, at ang omelet na ito ay nag-aalok ng 7. 25 g protina. Humigit-kumulang 30 sa kabuuang calories ang nanggaling sa protina. Ang torta na ito ay binubuo ng 7 porsiyento carbs at 27 porsiyento protina.

Mga Uri ng Taba

Mayroon kang ilang mga uri ng taba sa iyong diyeta. Ang ilang mga uri ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Ang malusog na taba ay monounsaturated at polyunsaturated na matatagpuan sa mga itlog at mga langis ng gulay. Magluto ng iyong torta sa isang malusog na langis, tulad ng langis ng gulay o langis ng oliba, upang isama ang mga karagdagang "magandang" taba. MayoClinic. Nagmumungkahi ang pag-iwas sa "masamang" taba, tulad ng puspos at trans fats. Ang kabuuang taba ay hindi dapat tumagal ng higit sa 35 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie.

Ang isang itlog na spinach at mushroom omelet ay may halos 8 g kabuuang taba. Ang tungkol sa kalahati ng taba ay monounsaturated. Ang torta ay nagbibigay din sa paligid ng 1. 5 g ng "magandang" polyunsaturated na taba, ngunit ang natitirang bahagi ng taba ay puspos. Ang bawat gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 calories. Ang omelet na ito ay nagbibigay ng 71 calories mula sa taba, na 65 porsiyento ng kabuuang calories para sa ulam.

Cholesterol

Kung ikaw ay isang malusog na may sapat na gulang, dapat mong kumain ng hindi hihigit sa 300 mg kolesterol bawat araw. Dapat mong ubusin ang mas mababa sa 200 mg kung mayroon ka, o nasa panganib para sa, cardiovascular disease. Ang isang malaking itlog ay nagbibigay ng 213 mg kolesterol, sabi ni MayoClinic.com. Ang kolesterol ay matatagpuan sa itlog ng yolk. Tangkilikin ang itlog-puting torta upang bawasan ang taba, calories at alisin ang kolesterol.

Karagdagang mga Nutrisyon

Dapat mong ubusin ang 2 1/2 sa 3 tasa ng gulay sa bawat araw, nagmumungkahi MyPyramid. gov. Ang pagpuno ng iyong torta na puno ng mga veggies ay magbibigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na nutrients. Ang pagdaragdag ng spinach at mushroom sa iyong torta ay magbibigay ng hibla, na tumutulong sa tulong sa panunaw. Nagbibigay din ang isang spinach at mushroom omelet ng bitamina A, para sa malusog na mata at balat, bitamina C, para sa isang malakas na immune system, at bitamina E, na gumaganap bilang isang antioxidant sa iyong katawan.