Mga tip para sa isang 14-Year-Old Boy Sinusubukang Makakuha ng Timbang

Ang katawan ng isang batang lalaki ay may malaking pagbabago sa panahon ng kanyang kabataan, maraming na kung saan ay maaaring magsimula nang mas maaga sa edad na 14. Ang mga lalaki ay nagsisimula upang makakuha ng timbang, lalo na ang mass ng kalamnan, at nakaranas ng pagpapalawak ng mga balikat, pagpapalalim ng boses at pagpapaunlad ng facial hair. Ang iba ay hindi sumailalim sa yugtong ito hanggang sa mas matanda pa ang mga ito, at maaari nilang pakiramdam na iniwan sa lipunan kapag ang kanilang mga kaibigan ay bumuo ng mas maaga. Kung hinihikayat ka ng iyong doktor na makakuha ng timbang dahil ang iyong pagkabait ay nagpapinsala sa iyong kalusugan at enerhiya, pagkatapos ay kumain ng isang balanseng diyeta, na may dagdag na mataas na calorie at masustansiyang meryenda, gayundin ang de-kalidad na ehersisyo ay tutulong sa iyo. Maging pasyente sa iyong katawan, bagaman, at subukang huwag magmadali sa proseso; maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na taon upang maabot ang laki ng iyong pang-adulto.

Video of the Day

Underweight Teenage Boys

Hindi mo maaaring ganap na maabot ang iyong pang-adultong timbang hanggang matapos ang edad na 18, kaya gumawa ng mga hakbang na unti-unting tumulong sa iyo na makakuha ng timbang. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming timbang ay lalong madaling panahon ay nagpapataas ng iyong taba sa katawan, kaysa sa pagtulong sa iyo na bumuo ng malusog na kalamnan na kalamnan. Subalit kung ang pagiging payat ay nagpapahirap sa iyo ng enerhiya, ay nagpapadama sa iyong pakiramdam sa sarili o negatibong nakakaapekto sa iyong immune system at kalusugan, ang pagdaragdag ng calories at angkop na paglaban sa pagsasanay ay makakatulong sa iyong maging iyong healthiest.

Tiyaking kumakain ka ng sapat na calories upang suportahan ang iyong kasalukuyang timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong antas ng aktibidad, at makakatulong siya matukoy ang numerong calorie. Pagkatapos, magdagdag ng 250 hanggang 500 calories sa numero ng pagpapanatili upang makakuha ng malusog na 1/2 hanggang 1 pound kada linggo.

Paano Kumain upang Makakuha ng Timbang

Pagdaragdag ng calories mula sa malusog na pagkain at hindi mula sa junk-y snack o fast food, tumutulong sa iyo na ilagay sa kalidad ng mass ng kalamnan. Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng soda, chips at puting tinapay, ay may dagdag na calories ngunit nag-aalok ng kaunting nutrisyon. Ang mga pagkaing ito ay hindi makatutulong sa iyo upang tumingin o mas mahusay. Ang isang pagkain na mahihirap sa nutrisyon ay nagdudulot sa iyo na makaligtaan ang mga sustansya na sumusuporta sa pinakamainam na paglago.

Ang mas mataas na laki ng paghahatid ng mga homemade na pagkain, tulad ng mga sobrang servings ng protina, hindi pinroseso na mga butil at mga gulay na may starchy, ay tumutulong na palakihin ang iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ng 250 hanggang 500 calories kada araw. Halimbawa, maglingkod sa iyong sarili ng dalawang inihaw na mga suso ng manok at sa halip na isang kamao-puno ng kayumanggi na kanin, magkakaroon ng dalawa, o piliin ang pinakamalaking inihahandang patatas na inaalok. Kapag mayroon kang pagpipilian, mag-opt para sa mas mataas na calorie - ngunit malusog pa rin - mga bersyon ng pagkain. Pumili ng chili sa paglipas ng sopas ng noodle na manok, gumawa ng mga sandwich sa siksik, buong butil na tinapay sa halip na puting tinapay at may broccoli na may tinunaw na keso sa halip na isang salad ng yelo sa levuce.

Kung hindi mo madagdagan ang iyong mga sukat ng pagkain, pagkatapos ay dagdagan ang pagkakalma ng calorie ng iyong pagkain - ibig sabihin ay dapat kang gumawa ng mga high-calorie na pagdaragdag sa mga pagkain na iyong kinakain.Magluto ng otmil sa gatas, at pukawin ang mga pasas at mga walnuts; kumalat ang abukado sa mga sandwich; at magdagdag ng langis ng oliba sa salad o gamitin ang langis ng oliba bilang isang paglusaw para sa tinapay.

Easy Weight Gain Snacks para sa isang 14-Year-Old

Ang pagkain ng mini-pagkain sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan ay tumutulong sa magdagdag ng calories. Kapag nasa eskuwelahan ka, magdala ng mga nuts o tugaygayan sa iyong backpack para makaluskos ka sa pagitan ng mga klase. Itabi ang isang sanwits na peanut butter sa buong-wheat bread sa iyong after-school bag na aktibidad upang mag-fuel ng sports, band o choir practice. Ang meryenda bago ang kama, tulad ng buong butil na siryal na may gatas, ay nagpapalaki rin ng calories.

Pinatuyong prutas, yogurt, smoothies na ginawa ng pureed prutas at gatas, at kahit na deli karne at keso, ay iba pang mga portable snack pagpipilian na maaari mong madaling dalhin sa iyo upang hindi mo makaligtaan ang mga pagkain o meryenda. Uminom ng gatas o prutas sa pagitan ng pagkain upang mapalakas ang iyong calorie intake. Ang pag-inom ng maraming likido gamit ang mga pagkain ay maaaring mapapahamak ang iyong gana sa pagkain. Maliban kung itutulak ng iyong doktor, laktawan ang mga suplemento na idinisenyo para makakuha ng timbang. Ang buong pagkain ay nag-aalok ng mas maraming nutrients at mas kaunting mga preservatives upang suportahan ang mabuting kalusugan at paglago.

Sinusuportahan ng Pisikal na Aktibidad Timbang Makapakinabang

Karamihan sa mga teen na lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ito ay maaaring maging sports practice o simpleng pag-uusap sa iyong mga kaibigan, sa isang soccer ball, halimbawa. Ang pagsasanay sa paglaban sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng masa ng kalamnan at nagtataguyod ng malusog na mga buto, ngunit hindi ito kadalasang magdudulot sa iyo ng malaking halaga ng timbang. Kung hindi mo pa naabot ang pagbibinata, hindi maaaring gawin ang mga malalaking kalamnan. Gayundin, ang iyong pagtatayo ay hindi maaaring idinisenyo upang maging bulk, kahit na matapos mong maabot ang pagbibinata. Kung ikaw ay natural na matangkad at matangkad, ang pagsasanay sa paglaban ay makapagpapalakas sa iyo at mas malusog, ngunit maaari kang manatili sa manipis. Makipag-usap sa isang coach o isang may sapat na gulang na may kaalaman sa pag-aangat ng mga timbang upang gabayan ka sa tamang form, pamamaraan at pagpili ng timbang.

Ang sapat na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagtulog mo nang maayos sa gabi, na mahalaga sa tamang pag-unlad. Kumuha ng 8 hanggang 10 oras bawat gabi upang mabigyan ang iyong utak at mga buto upang bumuo, at upang pahintulutan ang iyong paglago ng hormon na palabasin.