Kung paano I-stretch Ligaments & Tendons
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpapalawak ng iyong ligaments at tendons ay isang magandang ideya para palawakin ang iyong pangkalahatang kakayahang umangkop. Gayunpaman, dahil ang iyong ligaments at tendons ay may pananagutan na hawak ang iyong mga buto nang sama-sama, ang sobrang pag-inat ay isang masamang bagay. Ang mga pull, strains at luha ay may mahabang panahon upang pagalingin, kaya tandaan na sa pag-iisip kapag sinusubukan ang pag-abot sa unang pagkakataon. Huwag itulak ang iyong sarili nang husto at dalhin ito mabagal at madaling upang maiwasan ang pinsala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay hawakan. Lean forward at hold sa iyong mga paa. Bend sa iyong baywang, hindi ang iyong likod. Maghintay ng tatlong segundo.
Hakbang 2
Stand at i-cross ang iyong kaliwang paa sa iyong kanan. Baluktot, pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Maghintay ng ilang segundo bago tumayo. Palitan ang iyong mga paa at ulitin.
Hakbang 3
Stand at iunat ang parehong mga armas sa iyong panig. Gumawa ng mga lupon gamit ang iyong mga armas sa isang paggalaw ng patalikod sa loob ng hindi bababa sa 15 segundo bago baligtad ang direksyon. Dapat mong pakiramdam na ito ay umaabot sa ligaments sa iyong mga balikat at dibdib.
Hakbang 4
Bend ang iyong kanang braso upang ang iyong siko ay nakaturo at ang iyong kamay ay nasa iyong balikat. Kunin ang iyong kaliwang kamay at kunin sa iyong kanang siko at itulak ito papunta sa iyong mukha. Panatilihin itong nakahanay sa iyong ulo nang ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa iyong iba pang mga braso.
Hakbang 5
Tumayo gamit ang iyong mga kamay na pinindot na flat laban sa isang pader at pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang paa pabalik, ilagay ang iyong timbang sa bola ng iyong paa. Baluktot sa iyong kaliwang tuhod habang itinatuwid mo ang iyong kanang binti at subukang gawing pindutin ang iyong takong sa lupa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong guya at Achilles litid. Maghintay ng ilang segundo bago lumipat ng mga binti.
