Gawin Pedometers Magtrabaho Sa Mga Bisikleta?

Ang paglalakad ng 10, 000 na hakbang sa bawat araw ay katumbas ng 30 minuto ng aktibidad, ayon sa Paglalakad ng Amerika. Ang isang pedometer ay sumusukat sa iyong mga hakbang habang lumalakad ka; binago ng ilang mga modelo ang iyong mga hakbang sa distansya sa milya. Ang ilang mga pedometer ay espesyal na idinisenyo upang magtrabaho sa mga bisikleta, ngunit posible ring iangkop ang pedometer na dinisenyo upang sukatin ang mga hakbang sa paglalakad upang magtrabaho sa isang bisikleta o kahit na sa isang nakapirming bisikleta.

Video ng Araw

Function

Ang mga pangunahing pedometer ay binibilang ang iyong mga hakbang at kadalasang nagkakahalaga ng 25 dolyar, ayon sa Harvard Health Publications. Kalkulahin ang mas maraming mga advanced na mga modelo sa distansya mo masakop at bilangin ang bilang ng mga calories burn. Gamitin ang belt clip upang iposisyon ang panukat ng layo ng nilakad malapit sa iyong buto sa balakang, ang REI ay nagmumungkahi. Kasama sa pinaka-tumpak na pedometers ang isang accelerometer, isang electromechanical device na sumusukat sa pagpabilis. Hinahayaan ka ng iba pang mga advanced na modelo na mag-download ng data sa iyong computer.

Pagbibisikleta kumpara sa Paglalakad

Ang pagbibisikleta at paglalakad ay gumagamit ng parehong mga grupo ng kalamnan at mga buto para sa kanilang mga pangunahing galaw: mga binti, hips, thighs at paa. Bilang isang ehersisyo ng cardiovascular, ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mga kaparehong benepisyo tulad ng paglalakad o mas matinding gawain tulad ng pagsasayaw. Gayunpaman, bilang isang hindi timbang na ehersisyo, ang pagbibisikleta ay mas mababa ang stress sa iyong mga joints at pinapanatili ang kartilago, ayon sa Healthy Women. Ang pagbibisikleta ay nagpapanatili rin ng kartilago at maaaring gawing madali para sa sobrang timbang ng mga tao upang magsimulang mag-ehersisyo, ayon kay Lisa Callahan, MD, ng Hospital for Special Surgery sa New York City.

Paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad

Magtatag ng isang baseline ng iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad sa pamamagitan ng pagsusuot ng pedometer sa loob ng isang linggo. I-reset ang pedometer sa zero bawat araw, at i-record ang anumang di-pangkaraniwang aktibidad kasama ang bilang ng mga hakbang na naitala ng panukat ng layo ng nilakad, nagmumungkahi ang Walking ng America. Ilakip ang pedometer sa iyong sapatos upang maibibilang ang iyong pedal stroke bilang "mga hakbang" habang sumakay ka. Sa sandaling nakapagtatag ka ng isang baseline, dagdagan ang iyong antas ng aktibidad sa pamamagitan ng mga pagtaas ng 20 porsiyento hanggang sa naabot mo na ang iyong layunin ng mga hakbang o pedal stroke bawat araw.

Mga Pedometer at Mga Bisikleta

Maliban kung patuloy kang pedal, ang bilang ng mga "hakbang" na itinatala ng pedometer habang sumakay ka ng bisikleta ay magiging mas mababa kaysa sa bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa sa isang lakad na may katulad na haba, ang Mga paglalakad sa Amerika. Ang mas mababang bilang na ito ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay nagtatapon at sa gayon ay mas mababa ang enerhiya sa panahon ng iyong pagsakay, kahit na saklaw mo ang parehong bilang ng mga milya habang naglalakbay ka habang naglalakad. Tumutok sa pagtaas ng iyong mga stroke sa pedal o kumuha ng mas mapanghamong ruta habang nakasakay.

Mga Benepisyo

Ang pagsusuot ng pedometer ay maaari ring mag-udyok sa iyo na kumuha ng higit pang mga hakbang habang lumalakad o pedal nang masigla habang nakasakay, ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2007 ng "Journal of the American Medical Association," o JAMA.Sa ulat, sinukat ni Dena M. Bravata, MD, at kasamahan ang mga resulta mula sa 26 na pag-aaral na may kabuuang 2767 kalahok. Natagpuan nila na ang mga kalahok sa mga pag-aaral na ginamit pedometers ay nadagdagan ang kanilang mga antas ng aktibidad sa pamamagitan ng isang average ng 2, 183 hakbang bawat araw.