Pagsasanay na Tumutok sa mga partikular na lugar

Mga pagsasanay sa compound at isolation target ang mga partikular na bahagi ng katawan. Gumagana ang compound exercises ng maraming mga grupo ng kalamnan, at ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay may kinalaman sa kilusan ng isang grupo lamang. Kasama sa compound exercises ang squats, mga pagpindot sa balikat at paggaod. Ang mga biceps curl at mga extension ng trisep ay mga pagsasanay sa paghihiwalay. Ang isang kumbinasyon ng parehong paghihiwalay at mga kilusan ng compound ay i-target ang lahat ng mga lugar ng iyong katawan.

Video ng Araw

Upper Body

Kabilang sa itaas na katawan ang dibdib, likod at mga kalamnan ng balikat. Ang pectoralis major ay ang malaking kalamnan na tumatakbo mula sa iyong kilikili pababa sa sentro ng iyong dibdib. Ang mga pagsasanay tulad ng push-up, fly, incline fly at C sweep ay nagpapalakas sa pectoralis major. Ang mga musikal na trapezius ay nasa iyong likod. Ang mga kalamnan ay bumubuo ng isang hugis-triangular na hugis sa magkabilang panig ng itaas na likod. Isang isang armadong hilera, baluktot na hilera, pull-over, shrug at hyperextension target sa likod. Ang mga balikat, o mga deltaid na kalamnan, ay pinalakas sa pamamagitan ng baluktot na ehersisyo sa likod ng likod.

Mga Armas

Ang mga biceps at trisep ay mga kalamnan ng braso. Ang biceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso na tumakbo mula sa base ng iyong mga kalamnan sa balikat sa iyong mga siko. Ang isang baluktot na hanay, martilyo ng kulot, nakabaligtad na kulot, kulot ng karate at pindutin ang bola sa mga kalamnan ng biceps. Ang triseps ay ang mga kalamnan sa likod ng itaas na braso na tumatakbo mula sa ilalim lamang ng mga kalamnan ng balikat hanggang sa mga siko. I-target ang trisep gamit ang dumbbells na may kickback, triceps taasan at overhead triceps lift.

Lower Body

Mas mababang pagsasanay sa katawan ang target ang glutes, thighs at calves. Ang gluteus maximus at gluteus medius ay ang mga kalamnan na hugis sa iyong likod. Ang mga pagtaas sa gilid, squats, lunges at puwit ay pinapalakas ang glutes. Ang mga kalamnan sa baywang ay binubuo ng hip abductors, tensor fascia latae, quadriceps at hamstring. Ang Hollywood Arrow, hamstring curl, Zorro lunge at side raise target ang mga kalamnan ng hita. Ang iyong mga kalamnan ng binti ay nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang iyong paa o ituro ang iyong mga daliri sa paa pababa, sabi ni Steve Zim sa "Ang 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Palakasin ang iyong mga binti sa sumo squats o calf raises.

Abdomen

Ang rectus abdominus, panloob at panlabas na obliques bumubuo sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang rectus abdominus ay tumatakbo mula sa pubic bone sa iba't ibang mga punto kasama ang rib cage. Ang pahilig na mga kalamnan ay nagpapatakbo sa pahilis patungo sa iyong mas mababang tiyan mula sa base ng iyong rib cage. Ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan sa tiyan ay kinabibilangan ng pangunahing langutngot, pag-upo, bisekleta ng bisikleta, pag-angat ng binti, corkscrew, hip raise at plank.