Soft Belly Fat Vs. Ang Hard Tiyan Taba

Ang pagiging ma-pinch ng isang pulgada sa iyong baywang ay maaaring nakakagalit sa iyo. Ang pinching taba ay malambot na tiyan taba, na kilala rin bilang pang-ilalim ng taba taba, kumikilos bilang pagkakabukod at isang pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Sa kabilang banda, ang matitigas na taba ng tiyan - tinatawag din na visceral fat - ay matatagpuan sa malalim sa iyong lukab ng tiyan sa paligid ng iyong mga organo, at nauugnay sa mga karamdaman tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Kung nababahala ka tungkol sa flab na iyong dadalhin sa paligid ng iyong tiyan at hindi sigurado kung ano ang gagawin tungkol dito, makipag-usap sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian.

Video ng Araw

Soft vs. Hard Belly Fat

Ang taba na maaari mong makita at kunin, ang uri na nakabitin sa iyong baywang, ay malambot na subcutaneous fat. Siyamnapung porsyento ng taba sa iyong katawan ay taba sa pang-ilalim ng balat, ayon sa Harvard Health Publications, at ang iba pang 10 porsiyento ay matapang na taba na hindi mo makita o makuha. Mahirap, o visceral, taba ng tiyan ay nasa ilalim ng iyong mga kalamnan na malalim sa iyong lukab ng tiyan na nakapalibot sa iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan, kabilang ang atay at bituka. Habang maaari mong maipon ang alinman sa uri ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa iyong katawan Burns, mayroong isang genetic at hormonal koneksyon sa matapang na taba ng tiyan.

Masyadong maraming taba kahit saan ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit ang visceral na taba ay lalong masama, dahil naglalabas ito ng mga kemikal na nauugnay sa pamamaga at metabolic stress. Ang ganitong uri ng tiyan taba ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular sakit at uri ng 2 diyabetis. Ang isang diyeta na puno ng pinong carbs, tulad ng white bread at snack foods, ay nauugnay sa pagpapaunlad ng visceral fat.

Bagaman hindi maganda ang pagkakaroon ng sobrang taba, ang malambot, subcutaneous na taba ng tiyan ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ayon sa isang artikulo sa 2015 na inilathala sa Diyabetis na journal. Tila ang pang-ilalim na taba ay naglalabas ng mga kemikal na tumutulong sa balansehin ang mga nakakapinsalang epekto ng visceral na taba sa mga napakataba na mga tao, bagaman higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga epekto na maaaring mayroon ito sa kalusugan.

Sukatin ang Iyong Tiyan

Bilang karagdagan sa pagsubok ng pakurot, maaari kang makakuha ng ideya kung ang taba na iyong dadalhin sa paligid ng iyong tiyan ay pang-ilalim ng balat o visceral sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang ng circumference.

I-wrap ang isang panukalang tape sa paligid ng iyong baywang sa iyong pusod, kung saan ang ilalim ng panukat ng tape ay umaabot sa tuktok ng iyong mga buto sa balakang. Hindi ito dapat nasa pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang. Kumuha ng panukalang gaya ng paghinga mo. Siguraduhing panatilihin ang teyp na tape, ngunit hindi napakahigpit na pinipigilan mo ang balat.

Ang isang malusog na laki ng baywang para sa kababaihan ay 35 pulgada o mas maliit, at para sa mga lalaki na mas mababa sa 40 pulgada. Ang isang malaking pagsukat ng baywang ay nagmumula sa visceral fat na nagtutulak laban sa tiyan ng dingding, at nagdadala ng mga panganib na kaugnay sa matapang na taba.

Dapat Mong Ilipat sa Mawalan

Habang maaari kang maging masuwerteng kung ang iyong taba ay pinching, mas mahirap mawawala ang malambot na subcutaneous fat kaysa matapang na visceral fat.Tatlumpung minuto ng moderate-intensity aerobic exercise - tulad ng mabilis na paglalakad o low-impact aerobics class - karamihan sa mga araw ng linggo ay tumutulong sa iyo na mawala ang matitigas na bagay.

Maaaring gumana ka nang mas mahirap upang mawala ang malambot na taba, ayon sa 2009 na pag-aaral na inilathala sa Medicine, Science, Sports at Exercise. Natuklasan ng pag-aaral na ang mataas na intensity training interval na naglalayong pagsunog ng 400 calories isang sesyon ay nakatulong sa isang maliit na grupo ng mga napakataba na babae na nawalan ng parehong malambot at matapang na taba ng tiyan.

Huwag kalimutang lakas-pagsasanay. Hindi mo mapapansin mabawasan, ngunit maaari mong tono at higpitan. Habang ang mga crunches at planks ay maaaring makatulong sa lugar ng tiyan, isama ang mga pagsasanay na gumagana ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan - mga armas, likod, balikat, glutes at binti - para sa balanse.

Ang Pagkain Karapatang Mawalan ng Taba

Ang paggawa ng mga tamang pagpipilian sa pagkain ay makatutulong din sa iyo na mawalan ng parehong uri ng taba. Limitahan ang iyong paggamit ng pino carbs na naka-link sa visceral taba. Kaya, laktawan ang puting tinapay, mga masarap na sereal, crackers, sweets at soda, at, sa halip, kumain ng higit pang buong butil, prutas at gulay. Tangkilikin ang malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, karne ng baka, isda, itlog, toyo, beans, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at mga taba tulad ng langis ng oliba, langis ng gulay, mani at buto.

Ang pagkain ng mga malusog na pagkain ay kritikal, ngunit talagang mawawala ang parehong uri ng taba, kailangan mo ring i-cut calories. Ang isang libra ng naka-imbak na taba ay theoretically naglalaman ng 3, 500 calories. Ang paglikha ng pang-araw-araw na 500-calorie deficit ay tumutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 kalahating kilong taba sa loob ng isang linggo. Gumamit ng online calorie calculator upang tantiyahin ang mga pangangailangan ng calorie, at ibawas ang 500 mula sa numerong iyon upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawalan ng taba.