Kung paano magtaas ng timbang kung mayroon kang Carpal Tunnel Syndrome

Ang National Institute of Neurological Disorders at Stroke ay tumutukoy sa carpal tunnel syndrome bilang isang kondisyon kung saan ang sobrang presyon sa median nerve hahantong sa sakit, tingling, at pamamanhid sa palad at mga daliri. Habang ang carpal tunnel syndrome ay hindi nagbabanta sa buhay, maaari itong makagambala sa mga aktibidad ng araw-araw na pamumuhay, kabilang ang pagsasanay sa paglaban. Isaalang-alang ang paggamit ng isang supportive suhay upang matiyak ang pinakamainam na mga resulta kapag nakakataas ng timbang na may carpal tunnel syndrome. Ang angkop na pangangalaga sa post-ehersisyo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa pagpapalala sa kondisyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Humingi ng medikal na tulong, sabi ng American College of Sports Medicine. Habang ang karamihan ng mga indibidwal na na-diagnosed na may carpal tunnel syndrome ay malilimutan upang iangat ang mga timbang, ang mga may matinding kaso ng kondisyon ay maaaring mag-ingat upang maiwasan ang lahat ng mga aktibidad na naglalagay ng labis na presyon sa pulso, kabilang ang pagsasanay sa paglaban. Ang pagkabigong sundin ang mga rekomendasyong ito ay maaaring magresulta sa permanenteng pinsala sa median nerve, na maaaring mangailangan ng nagsasalakay na operasyon. Maging matapat sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga partikular na gawain ng iyong ehersisyo upang makuha ang pinakamahusay na pangangalaga para sa iyong partikular na kaso ng carpal tunnel syndrome.

Hakbang 2

Magsuot ng mga pantulong na pantulong na aparato upang maiwasan ang pag-alis ng pulso. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pagtigil sa pagpapanatili ng pulso sa panahon ng pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa presyon sa median nerve - na kung saan ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng carpal tunnel. Ang mga indibidwal na na-diagnosed na may carpal tunnel syndrome ay maaaring makakuha ng isang supportive brace mula sa kanilang health care provider. Siguraduhin na ang brace ay angkop sa tamang lugar at nakakasira sa paligid ng iyong pulso para sa pinakadakilang suporta kapag nakikipagtulungan sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban.

Hakbang 3

Pagmo-moderate sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso, mas mahirap ang ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay, ang higit na presyon na inilagay sa median nerve - hindi lamang dahil sa labis na timbang, kundi dahil din sa pagtaas ng daloy ng dugo na nagaganap sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Ang paggamit ng "test talk" ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapanatili ang iyong ehersisyo sa katamtamang zone, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta habang nakakataas ng timbang, malamang na mapanatili mo ang iyong pagsasanay sa pagsasanay ng pagtutol sa katamtamang zone.

Hakbang 4

Yelo ang iyong mga pulso pagkatapos ng ehersisyo sa pagsasanay ng paglaban. Ayon sa ACSM, ang pag-icing ng iyong mga pulso pagkatapos ng weight training ay magbabawas ng pamamaga na maaaring mangyari bilang isang resulta ng aktibidad - at maaaring mabawasan ang presyon sa median nerve. Panatilihin ang isang yelo pack sa pulso na na-afflicted sa carpal tunnel syndrome para sa hindi bababa sa 20 minuto upang matiyak ang optimal sa mga resulta sa pagbabawas ng pamamaga.I-wrap ang dry towel o iba pang piraso ng damit sa paligid ng pack ng yelo upang maiwasan ang pagkasunog ng balat na maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagkontak sa frozen na produkto.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Carpal tunnel pulso brace
• Pack ng yelo
• Towel / damit