Ehersisyo upang Pagbutihin ang Circulation sa binti

Medyo simple: Mahina sirkulasyon ay nangangahulugang ang dugo sa iyong katawan ay hindi sapat na lumutang. Ang problema ay maaaring dahil sa labis na katabaan, diyabetis, paninigarilyo, sakit sa puso, atherosclerosis o kakulangan ng pisikal na aktibidad, ngunit anuman ang dahilan, ang paraan upang makita ang pagpapabuti ay upang makuha ang dami ng dugo. Nangangahulugan iyon ng ehersisyo.

Video ng Araw

Ang Mga Resulta ng Ehersisyo

Ang pagsasanay ay nagpapalaganap ng mas mahusay na daloy ng dugo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga baga ay nagsimulang kumuha ng higit na hangin at ang iyong puso ay nagsisimula nang matalo nang mas mabilis, kaya nagdadala ng mas maraming oxygen sa ibang bahagi ng iyong katawan. Ang anumang aktibidad na nakakakuha ng iyong puso ay mas mabilis na mapapabuti ang iyong sirkulasyon. Habang nagpapatuloy ka sa pag-ehersisyo sa paglipas ng panahon, maraming mga benepisyong bagay ang nangyayari. Para sa isa, nagiging mas epektibo ang iyong puso sa pumping blood. Bukod pa rito, ang iyong mga selula ay nagiging mas mahusay sa paggamit ng oxygen na iyon.

Bago ka Magsimula

Anumang uri ng paggalaw ay nagreresulta sa nadagdagan na daloy ng dugo, kaya sa pag-iisip, maaari kang pumili ng anumang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo. Gayunpaman, dahil ang mahinang sirkulasyon ay madalas na sintomas ng iba pang mga limitasyon sa mga kondisyon ng kalusugan, maaaring kailanganin mong magsimula sa ilang mga pangunahing gawain. Kung mayroon kang mga malalang problema sa kalusugan, abutin ang payo ng iyong doktor sa dalas, oras at uri ng ehersisyo na pinakamainam para sa iyo. Maliban kung mayroon kang mga isyu sa kadaliang mapakilos, kadalasang inirerekomenda ng mga doktor na nagsisimula sa paglalakad

Progressing with Walking

Ang paglalakad ay isang perpektong ehersisyo dahil hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan o kagamitan. Madali ring piliin ang bilis at kasidhian na gumagana para sa iyo. At dahil pinipilit nito ang iyong mga kalamnan sa paa na kontrata, nagpapalaganap ito ng malulusog na dugo na dumadaloy sa mga limbs na iyon. Simulan ang iyong programa sa pamamagitan ng paglalakad hangga't magagawa mo; kung limang minuto lang iyon, tama na - ang ideya ay upang makapaglipat lamang sa bilis na komportable para sa iyo. Sa isip, dapat kang mag-ehersisyo ng mga 30 minuto sa isang araw, ngunit hindi ka pa nakabitin sa mga numero. Subukang maglakad nang limang beses sa loob ng 10 minuto ng ilang beses sa isang araw, at unti-unting magdagdag ng oras hangga't maaari, hanggang maaari mong pamahalaan ang 30 minuto sa kahabaan. Para sa karagdagang mga pagpapabuti sa iyong puso at cardiovascular function, magdagdag ng mga burol, lumakad ng mas mabilis o kahit kahaliling paglalakad na may jogging.

Iba Pang Uri ng Ehersisyo

Kung ang iyong mahinang sirkulasyon o iba pang mga isyu sa kalusugan ay nagpapahirap sa iyo na lumakad, mayroon kang iba pang mga opsyon. Ang nakapirming pagbibisikleta ay makakakuha ng iyong puso pumping at pilitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang gumana. Kung ang isang tuwid na bisikleta ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, subukan ang isang estilong estilo ng nakompromiso. Habang nakakakuha ka ng mas malakas at nakakakuha ng mas madali upang huminga at lumipat sa paligid, subukan ang iba pang mga paraan ng ehersisyo. Maaari mong simulan ang pagbibisikleta sa trabaho o sa grocery store o gamit ang isang elliptical trainer o stepper sa stepper sa iyong gym.Ang aerobics at swimming ng tubig ay may benepisyo rin para sa mga may kasamang sakit o iba pang mga kondisyon na nagpapahirap sa paggalaw.