Circuit training for Netball

Circuit training, isang uri ng pisikal na pag-eehersisyo kung saan ka ikot sa pagitan ng iba't ibang mga pagsasanay o gawain, ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pangkalahatang fitness at gumana din sa partikular mga diskarte na kapaki-pakinabang sa isang netball game. Ang pagsasanay sa circuit ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng anaerobic pagtitiis at agwat agility, kapwa na nakatutulong sa mga manlalaro ng netball.

Video ng Araw

Netball Goals

Gumamit ng isa o dalawang istasyon para sa layunin ng pagsasanay. Sa pitong manlalaro sa isang tipikal na netball team, dalawang posisyon lamang - tagabaril ng layunin at pag-atake sa layunin - ay pinapayagan na gumawa ng mga pag-shot sa layunin. Gayunpaman, ang lahat ng mga manlalaro ay dapat magsagawa ng parehong mga layunin sa pagbaril at pagtatanggol sa layunin, karaniwang ang gawain ng goalkeeper at mga posisyon ng pagtatanggol sa layunin. Ang mga shooter ng layunin at mga manlalabag sa layunin ay dapat gumastos ng dagdag na oras sa pagsasanay sa layunin, at ang iba ay dapat gumastos ng dagdag na oras sa pagtatanggol ng layunin.

Pagpapatakbo

Sa laro ng netball, mahalaga na makapaglunsad ng mga maikling distansya sa isang mabilis na bilis. Ang pagpapatakbo ng liksi, kabilang ang mabilis na pagbabago ng mga direksyon, ay mahalaga din para sa pagmamaneho sa netball court. Ang International Federation of Netball Associations ay nagsasaad na ang standard na sukat ng netball court ay 50 feet sa 100 feet. Sa pagsasanay ng circuit, ang mga manlalaro ay maaaring magpatakbo ng lapad o haba ng korte upang mapabuti ang bilis at agility.

Pagmamarka

Sa panahon ng laro ng netball, ang koponan na walang pag-aari ng bola ay karaniwang subukan upang makakuha ng pag-aari sa pamamagitan ng "pagmamarka" ng mga manlalaro sa magkasalungat na koponan, kaya ito ay isang mahalagang kasanayan sa pagsasanay sa panahon ng netball circuit training. Ito ay maaaring isinasagawa nang pares, na may isang taong nagtatangkang umalis mula sa kanyang marker upang makatanggap siya ng isang itinapon na netball. Ang marker ay naglalagay ng kanyang katawan sa harap ng kanyang kalaban upang mahahadlangan niya ang netball kung ihagis ito sa kanya.

Pagkahagis

Ang pagkahagis, o paglipas, ang bola ay isang mahalagang bahagi ng netball game-play. Hindi tulad ng malapit na nauugnay na laro ng basketball, ang mga panuntunan sa netball ay nagsasabi na ang isang indibidwal na manlalaro ay hindi maaaring mag-dribble ng bola habang lumilipat sa paligid ng hukuman. Sa halip, dapat niyang ipasa ang netball sa isa pang manlalaro upang ilipat ito sa korte. Mayroong tatlong pangunahing uri ng netball pass - ang dibdib pass, bounce pass at mataas na pass - at lahat ng tatlong ay dapat na kasama sa pagsasanay ng circuit para sa mga manlalaro ng netball.

Kombinasyon ng Mga Drill

I-set up ang lahat ng apat na istasyon ng drill sa isang karaniwang netball court. Ang parehong mga lugar ng layunin ay maaaring gamitin nang sabay-sabay para sa shooting kasanayan; Ang isang ikatlong bahagi ng hukuman ay maaaring gamitin para sa pagpapatakbo ng lapad ng korte; ang sentrong ikatlo ng hukuman ay maaaring gamitin para sa pagmamarka ng mga drills; ang iba pang mga third ng korte ay maaaring gamitin para sa pagkahagis drills. Gawin ang bawat manlalaro ng limang minuto sa bawat istasyon ng drill, na sumusulong, halimbawa, mula sa pagbaril hanggang sa pagmamarka, at pagkatapos ay mula sa pagkahagis sa pagtakbo.Ang pagbaril at pagkahagis ay gumagamit ng mga bisig ng manlalaro, habang ang pagpapatakbo at pagmamarka ay gumagamit ng mga binti. Ang mga alternating activities na nagbibigay-diin sa mga armas at binti ay makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod ng braso o binti sa pagsasanay sa circuit.