Anong mga Muscle Do Dumbbell Pullovers Work?
Talaan ng mga Nilalaman:
Dumbbell pullovers ay isang bit ng isang ehersisyo anomalya sa na gumagana ang dalawang magkasalungat na kalamnan nang sabay-sabay: ang dibdib at ang mga kalamnan sa likod. Ang mga kalamnan sa dibdib ay ang mga pangunahing tagapagsalita, ngunit ang ilang mga kalamnan ng likod ay tumutulong sa panahon ng paggalaw. Dahil hawak mo ang timbang nang direkta sa ibabaw ng iyong mukha, isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang spotter na magagamit kapag gumaganap na ito ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Dibdib ng Dibdib
Ang parehong mga ulo ng kalamnan na bumubuo sa pectoralis major, o pangunahing dibdib ng kalamnan, ay kasangkot sa ehersisyo ng pullover, ngunit hindi sa parehong lawak. Ang sternal head, ang pinakamalaking at pinaka binibigkas na kalamnan ng dibdib, ang pangunahing tagapagtanggol sa panahon ng ehersisyo ng dumbbell pullover. Ito ay nagmumula sa sternum, umaabot sa iyong itaas na katawan at naka-attach sa itaas na buto ng braso. Ang clavicular head, isang mas maliit na kalamnan sa dibdib na nasa itaas ng sternal head, ay minimal na kasangkot sa exercise ng pullover bilang isang stabilizer.
Secondary Movers
Ang latissimus dorsi, na isang malaking kalamnan sa likod na tagahanga mula sa iyong upper arm bone sa iyong gulugod at pagkatapos ay umaabot sa iyong hip bone, tumutulong sa panahon ng exercise ng pullover. Ang ilang iba pang mga kalamnan, kabilang ang rhomboids, hulihan delts at triseps, ay din na kasangkot bilang pangalawang movers. Ang serratus na nauuna, na nagmumula sa mga buto-buto, ay nakabalot sa iyong panig at nakabitin sa talim ng balikat, nakakatulong na patatagin ang iskapula sa panahon ng ehersisyo ng pullover.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag gumaganap ang dumbbell pullover, i-lock ang iyong mga elbows sa isang bahagyang liko at huwag ilipat ang mga ito sa panahon ng ehersisyo. Kung pinapayagan mo ang iyong mga elbow na ituwid habang itinataas mo ang dumbbell overhead, ang ilan sa mga load ay maglilipat ng malayo mula sa mga dibdib at likod ng mga kalamnan sa trisep, na nagdaragdag ng kanilang pagkakasangkot sa kilusan.
