Maaaring Paggamit ng Pagtaas ng Haba ng mga Buto
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagtaas ng lakas ng kalamnan, tono at masa sa pamamagitan ng ehersisyo ay isang pangkaraniwang kasanayan. Ang pagpapataas ng haba ng mga buto sa pamamagitan ng ehersisyo ay kadalasang hindi ang pokus ng isang pag-eehersisiyo at hindi karaniwang inaasahan. Gayunpaman, ang ehersisyo ay maraming benepisyo para sa mga buto tulad ng pagtaas ng densidad ng buto, masa at kahit na ang taas ng iyong mga buto kapag ang focus ay nasa gulugod. Ang mga ehersisyo na kasama ang pagpapalakas at pag-iinit ng talsik ay tumutol sa pagkakahati ng grabidad at mahinang pustura at maaaring idagdag sa iyong taas at makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na gulugod habang ikaw ay edad.
Video ng Araw
Ang iyong gulugod
Ang iyong gulugod ay ang pinakamahalagang bahagi ng iyong istraktura ng kalansay at ang sentral na punto ng nervous system. Ang gravity at compression ng spine sanhi shrinkage na karaniwan ay nagiging kalat mula sa mga taon ng wear at luha, isinama sa pamamagitan ng mahinang pustura at spinal misalignment. Ang pagpapasigla ng gulugod sa pamamagitan ng regular na buong hanay ng galaw ng paggalaw, ang ilang mga paraan ng ehersisyo at paglawak ay mga mahahalagang paraan upang bawasan ang compression ng gulugod at pahintulutan ang mga buto, disc at mga kalamnan ng gulugod na mag-abot sa tamang pagkakahanay.
Pilates Lengthening
Ang Pilates method ng body conditioning ay isang epektibong paraan upang palakasin, pahabain at ihanay ang gulugod. Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang mag-ehersisyo nang hindi nagdudulot ng compression sa spine na tumutukoy sa iba pang mga paraan ng ehersisyo tulad ng pagpapatakbo o pag-aangkat ng timbang. Ginagawa ang Pilates sa isang banig o may kagamitan. Ang isang host ng Pilates exercises ay maaaring magsulong ng panggulugod sa pagpahaba at pagtaas ng taas. Ang gulugod, stretch extension, roll up, pelvic ikiling, tower at double D Pilates exercises ay nagtataguyod ng kalusugan ng gulugod.
Yoga Flexibility
Maraming yoga postures sinusuportahan ang gulugod, pagtaas ng haba nito sa pamamagitan ng aktibo at passive stretches at poses. Pose ng bata, Downward-Facing Dog, Camel pose, Spinal Twist, Plough pose at Triangle pose ay lahat ng strong stretch spine. Cobra, Pag-iwas sa Bend at Seated Forward Bend din pahabain ang buong likod. Ang lahat ng mga yoga poses makatulong na bawasan ang pag-urong at i-promote ang paglago sa pamamagitan ng paglikha ng isang nababaluktot, decompressed gulugod.
Hanging Exercises
Pangkaraniwang pag-ehersisyo tulad ng pagpindot sa isang bar at pagbitay sa mga paa sa midair o paggamit ng mga inversion na mga talahanayan at mga bota na kung saan ikaw ay nakikipag-hang pabalik ay ang lahat ng mga mahusay na paraan upang pahabain at pagbubuhos ang iyong gulugod.
