Ang Pinakamataas na Tiklupin sa Tumatakbo sa Linggo para sa ibaba 30 Degrees

Sa malamig na panahon, maraming mga runner ang lumipat sa pagsasanay sa panloob na gilingang pinepedalan. Ang pagsasanay sa loob ng taglamig ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga mapandaya, malamig na kondisyon sa kalsada, malamig na panahon at kawalang-kabuluhan na nauugnay sa pagtakbo sa niyebe. Kung hindi mo gusto ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan, gayunpaman, ang panlabas na taglamig na pagtakbo ay maaaring maging masaya, nakapagpapasigla at mas mura kaysa sa isang membership sa gym o pagbili ng gilingang pinepedalan. Sa mga subfreezing temperatura, mahalagang magsuot ng angkop na mga pantalon para sa pagtakbo.

Video ng Araw

Haba

Kung tatakbo ka sa labas sa panahon ng pag-aayuno, kakailanganin mo ang mga full-length na pagpapatakbo ng tights na umaabot sa iyong mga medyas. Ang anumang balat na naiwan na nakalantad sa mga temperatura na ito ay mabilis na magiging masakit kapag nakikipag-ugnay sa malamig na hangin. Kung ang panahon ay basa o nalalatagan ng niyebe, maaari mong maiwasan ang pagkuha ng mga bottoms ng iyong pampitis basa sa pamamagitan ng alinman sa pagtambulin ang mga ito sa iyong medyas o sa pamamagitan ng pagpili ng mga tights sa isang footgirl na napupunta sa ilalim ng arko ng iyong paa alinman sa loob o sa labas ng iyong medyas.

Materyal

Ang mga pantalon na gawa sa iba't ibang mga materyales ay magkakaiba ang reaksyon sa malamig na pagtakbo ng panahon. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang suot na sintetiko o likas na pampitis na idinisenyo upang pukawin ang pawis mula sa iyong katawan. Ang materyal na koton ay may tendensiyang manatiling basa sa kahalumigmigan ng pawis; sa panahon ng malamig na lagay ng panahon, maaari itong magdulot ng panganib ng pagyeyelo. Ang pagpapatakbo ng mga pampitis na nakasuot ng materyal na pang-lana o isang layer ng lana ay makakatulong na panatilihing mainit ka. MedicalNewsToday. Inirerekomenda ng com ang mga tights na may pinakamalapit na materyal sa pinakamalapit sa iyong balat at isang layer ng windproof at tubig-lumalaban materyal bilang ang pinakamalayo layer.

Mga Layer

Ang mga Amerikanong Konseho sa mga ulat ng Exercise na ang layering ng iyong pananamit sa panahon ng ehersisyo sa taglamig ay makatutulong sa iyo na pangalagaan ang init ng katawan at mapanatili ang komportableng temperatura. Kapag una kang humayo para sa taglamig, magsuot ng ilang mga layer upang panatilihing mainit ka. Sa sandaling nag-init ka at nagsimula sa pawis, maaari mong alisin ang ilan sa mga layer na ito. Gayunpaman, mahalaga na magkaroon ng layered damit na magagamit upang i-back on habang pinalamig mo mula sa iyong run. Sa mga tuntunin ng leggings, maaaring gusto mong magsuot ng dalawang pares ng pampitis sa tuktok ng isa't isa para sa bahagi o lahat ng iyong run.

Mga Pagsasaalang-alang

Ayon sa ACE, ang mga sandanang sandalyas ay kadalasang kailangang magsuot ng higit pang damit habang tumatakbo ang malamig na panahon kaysa sa mga nagdadala ng mas maraming timbang sa katawan. Kung ikaw ay medyo slim, o kung ikaw ay may isang ugali na pakiramdam ang malamig, isaalang-alang ang may suot na mga dagdag na layer o mas makapal na tights. Bukod pa rito, pinakamahusay na simulan ang iyong run sa hangin sa malamig na araw; habang nagpainit ka at pawis, may panganib ng pag-aabala kung magtungo ka sa hangin at ang iyong pawis ay pinalamig o nagyelo sa pamamagitan ng ito.