Kung paano I-stretch ang Spine to Grow Taller
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang lumalagong mas mataas pagkatapos ng pagbibinata ay maaaring maging isang bit ng isang kahabaan. Gayunpaman, may mga ehersisyo tulad ng Pilates at yoga maaari mong mapabuti ang iyong pustura at tumingin mas mataas. Yoga, Pilates at paglawak sa pangkalahatan ay lumilikha ng isang mas mahaba, mas mahabang hitsura sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga kalamnan sa iyong dibdib at pagpapalakas at pagpapahaba ng mga kalamnan sa iyong likod at leeg.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot upang gawin ang pelvic tilt stretch. Huminga nang palabas at kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang pinapatuloy ang iyong bellybutton sa sahig. Maghintay para sa limang segundo, ilabas, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo 10 beses.
Hakbang 2
Iunat ang iyong mga kalamnan sa likod. Umupo sa iyong banig sa isang tuwid na likod. Hilahin ang laman ng iyong puwit sa mga gilid. Huminga nang palabas, at tanggihan ang iyong itaas na katawan ng tao pasulong sa iyong mga nakabuka binti. panatilihin ang iyong mga paa flexed sa lahat ng oras. Abutin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa. Kung hindi mo maunawaan ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay; hawakang mahigpit ang iyong mga shins. Huwag liko ang iyong leeg pababa, o ikot ang iyong likod. Manatiling Upuan Ipasok ang Bend para sa hanggang isang minuto at gawin ang yoga na ito magpose gabi-gabi bago ka matulog.
Hakbang 3
Iunat ang iyong hamstring. Ang masikip na mga kalamnan ng hamstring ay magiging sanhi ng mas mababang sakit sa likod at mahinang postura. Magsinungaling flat sa iyong likod at dahan-dahang itaas ang isang pinalawak na binti sa hangin hanggang sa pakiramdam mo ang isang komportableng kahabaan. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo, at lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Pilates o yoga mat
- Mga damit na kumportableng
Mga Tip
- Kahit na nakakuha ka ng kaunting haba sa iyong gulugod sa pamamagitan ng paglawak, nanalo ka 't panatilihin ang iyong bagong taas para sa mahaba kung hindi mo mabatak at panoorin ang iyong pustura araw-araw. Gumawa ng kahabaan ng isang mahalagang bahagi ng iyong araw.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
