Na umaabot para sa isang Tight Psoas
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong mga psoas ay isang malaking kalamnan na naka-attach sa vertebrae sa iyong mababang likod sa isang dulo at ang tuktok ng iyong buto sa hita sa kabilang. Ang psoas, tinatawag ding hip flexor, ay responsable para sa flexion sa iyong hip at hita. Ang isang masikip na kalamnan ng psoas ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong mababang likod at hip area. Ang pagsasagawa ng ilang mga stretches upang mapanatiling malubay ang iyong mga psoas ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema.
Video ng Araw
Psoas Syndrome
Psoas syndrome ay nangyayari kapag ang iyong mga psoas kalamnan ay nagiging pinaikling o weakened sa ilang mga paraan. Ang pag-upo para sa matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng mga psoas upang higpitan. Ang Psoas syndrome ay maaaring makaapekto sa mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo at pag-iisketing. Ang mga sintomas ng psoas syndrome ay kinabibilangan ng mga paghihirap na may hip flexion at posture, mababang sakit sa likod, mas mataas na insidente ng quadriceps strain at kahirapan sa pagtaas mula sa isang nakaupo na posisyon.
Lying Down Stretch
Ang stretching your psoas muscle na nakahiga ay maaaring gawin sa sahig, ngunit ito ay pinakamahusay na gumagana sa gilid ng talahanayan ng pagsasanay o kama. Magsinungaling sa iyong likod patungo sa mas mababang dulo ng isang table upang ang iyong puwit ay nasa gilid. Pahintulutan ang isang binti na mag-hang off ang gilid habang kinuha mo ang iba pang tuhod gamit ang parehong mga kamay. Hilahin ang iyong tuhod papunta sa iyong dibdib hangga't maaari at hawakan ito sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang pag-abot ng apat na beses hangga't wala kang sakit.
Tuwalya o Strap Stretch
Ang isang tuwalya ay isang epektibong paraan upang mahatak ang iyong kalamnan sa psoas. Maaari kang gumamit ng isang regular na tuwalya sa tuwalya o isang strap na halos pareho ang haba. Upang gawin ang kahabaan, kasinungalingan malapit sa gilid ng iyong kama sa iyong tiyan. Itanim ang iyong panlabas na paa sa sahig at yumuko ang iyong iba pang binti. I-wrap ang tuwalya o strap sa paligid ng iyong baluktot na binti at hawakan ang tuwalya sa iyong balikat. Hilain ang tuwalya patungo sa iyong balikat hanggang sa makaramdam ka ng isang mahusay na kahabaan. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kabilang panig. Manatiling nakaangat sa iyong mga siko para sa mga pinakamahusay na resulta.
Lunging Stretch
Ang lunging stretch para sa iyong mga psoas ay nagsisimula sa iyo sa pag-aakala ng isang karaniwang posisyon ng lunge. Ang iyong front leg ay baluktot sa tungkol sa 90 degrees at ang iyong likod binti ay stretched sa likod mo. Panatilihin ang iyong likod tuwid at sumulong hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa harap ng iyong balakang. I-twist ang iyong katawan sa paligid patungo sa gilid ng iyong front leg kung gusto mong pakiramdam ng higit pa sa isang kahabaan.
