Babae Supplemental na Pagpapalaki ng Katawan

Tulad ng isang babae, mayroon kang mas mahirap na oras na pagtatayo ng kalamnan kaysa sa isang tao. Habang ang iyong weightlifting routine ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan, kung ano ang kumain ka ay pantay mahalaga. Ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa karboho at protina, ngunit sa karamihan ng mga suplemento ay hindi kinakailangan. Kumunsulta sa isang dietitian upang tulungan kang mag-disenyo ng diyeta upang matulungan ang iyong Bodybuilding.

Video ng Araw

Nutritional Needs

Mahalaga para sa isang bodybuilder upang makakuha ng sapat na calories at kumain ng tamang halo ng carbs, protina at taba upang itaguyod ang paglago ng kalamnan. Ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay maaaring mula sa 2, 000 calories hanggang 2, 400 calories sa isang araw. Ang protina ay napakahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan, ngunit ayaw mong lumampas ito at ipagsapalaran na hindi nakakakuha ng sapat na mga carbs, na mahalaga para sa enerhiya at kalamnan na nagbabantay. Layunin para sa 1. 5 gramo sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, o 82 gramo sa 109 gramo, o 328 calories sa 436 calories, para sa isang 120-pound na babae.

Ang natitirang bahagi ng iyong calories ay dapat na nagmumula sa carbs at taba, na may 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento mula sa carbs at 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento mula sa taba.

Macronutrient Supplements

Kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa protina mula sa pagkain, ang pagdaragdag ng suplementong protina lamang ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang mga calories habang tumutulong sa pagkuha ng protina na kailangan mo. Maghanap ng isang mataas na kalidad na protina na nagbibigay ng lahat ng mahahalagang amino acids, tulad ng isang whey- o soy-based protein.

Gayunpaman, ang isang karboho at protina na suplemento ay maaaring gumana nang mas mahusay kung ikaw ay kumukuha ng suplemento bilang iyong post-workout snack. Dapat mong ubusin ang isang carb at protina snack sa loob ng 30 minuto ng pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo upang itaguyod ang kalamnan paglago at lagyang muli ang mga tindahan ng enerhiya.

Mga Bitamina at Mineral

Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nagsabi na hindi kinakailangan para sa iyo na kumuha ng bitamina at mineral na suplemento kung kumakain ka ng isang malusog, balanseng diyeta. Kung sa tingin mo na ang iyong diyeta ay hindi sapat, gayunpaman, maaari kang magdagdag ng suplemento dito. Maghanap ng isa na nagbibigay ng tungkol sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bawat nutrient. Ang pagkuha ng bitamina at mineral na mga suplemento na naglalaman ng mga sustansya sa mataas na halaga, o megadoses, ay hindi inirerekomenda, ayon sa American College of Sports Medicine, at maaaring mapanganib.

Mga Espesyal na Supplement

Ang isang bilang ng mga dietary supplements ay magagamit na gumawa ng mga claim na maaari nilang matulungan kang magsunog ng taba, magtayo kalamnan o mapabuti ang mga antas ng enerhiya. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagmumungkahi na lumayo ka sa mga uri ng suplemento. Ang industriya ng suplemento ay hindi mahusay na kinokontrol, at ang mga kumpanya ay maaaring gumawa ng mga claim tungkol sa kanilang mga produkto nang walang pangangailangan para sa pang-agham na patunay, na nangangahulugan na maaari mong pag-aaksaya ng iyong pera. Dagdag pa, may mga alalahanin tungkol sa kaligtasan kapag kumukuha ng mga uri ng mga suplemento.