Poses & Mga Benepisyo ng Bikram Yoga

Bikram Choudhury nilikha Bikram yoga sa unang bahagi ng 1970s sa pamamagitan ng pag-angkop ng mga tradisyonal Hatha yoga poses. Ang bikram ay naiiba sa iba pang mga uri ng yoga sa na ginagawa mo ang mga poses sa isang studio na pinainit sa hindi bababa sa 104 degrees F, karaniwang tinutukoy bilang mga kamara ng pagpapahirap. Ang tampok na idinagdag na ito ay nagbibigay sa iyo ng iba pang mga benepisyo na higit sa mga nakamit sa pamamagitan ng tradisyunal na yoga Ang bikram yoga ay nagsasangkot ng ilang mga advanced na poses, ngunit sinabi ng Choudhury na ang mga mag-aaral ng lahat ng antas ay makikinabang sa kanyang pagsasanay. Tingnan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ka magtrabaho sa labis na init.

Video ng Araw

Poses

Bikram yoga ay nagsasangkot ng 26 poses, tinatawag din na asanas, karaniwan sa iba pang uri ng yoga. Gayunpaman, hindi katulad ng karamihan sa iba pang mga anyo ng yoga, ang Bikram yoga ay ginaganap sa eksaktong parehong pagkakasunod-sunod sa bawat oras. Tinutulungan ng mga sertipikadong guro ang pagsisimula ng mga mag-aaral na iangkop ang mga mas advanced na poses, tulad ng Eagle, Standing Head-to-Tee at Locust.

Mga Benepisyo ng Nakatayo na Poses

Bikram yoga ay binubuo ng 12 standing poses, kabilang ang Tree, daliri ng paa Stand, Triangle, Nakatayo Bow at Balancing Stick. Ang nakatayo ay nakatutulong upang mabatid at palakasin ang mga abdominal at mas mababang paa't kamay. Kabilang sa mga pangunahing benepisyo ang pagbubukas ng pelvic area, pag-aalis ng mga sayatika at arthritis, at pagpapabuti ng sirkulasyon.

Mga Benepisyo ng Floor Poses

Ang natitirang 14 poses ng Bikram yoga ay ginaganap sa sahig. Kabilang dito ang Cobra series, Fixed Firm, Half-Tortoise, Camel and Rabbit. Ang pagtatanghal ng mga poses na ito ay nakakatulong na mabatak at buksan ang iyong gulugod at leeg. Ito ay humahantong sa pinahusay na paggana ng central nervous, digestive at reproduction systems, habang pinapaginhawa ang mas mababang sakit sa likod, paninigas ng dumi at scoliosis.

Pangkalahatang Benepisyo ng Bikram Yoga

Ang pinainit na silid kung saan ginagawa mo ang Bikram yoga ay kadalasang humahantong sa labis na pagpapawis. Inaalis nito ang mga toxin mula sa iyong katawan, mapahusay ang sirkulasyon at mas mahusay na pag-andar ng immune system, ayon sa "Yoga Journal". Mahalaga na dalhin ang tubig sa klase; at uminom ng hindi bababa sa 16 ounces bago at pagkatapos ng klase. Ang dalawang pagsasanay sa paghinga na isinagawa sa Bikram yoga ay tumutulong din sa pagpapahinga at pagpapagaling.

Mga Karaniwang Yoga Benepisyo

Ang pagtatanghal ng Yoga sa isang regular na batayan ay tumutulong na mapabuti ang iyong pustura, kakayahang umangkop, balanse, saklaw ng paggalaw at lakas ng kalamnan. Ang pinahusay na fitness ay makakatulong sa iyo sa iba pang mga lugar ng ehersisyo, tulad ng cardio at lakas-pagsasanay na gawain. Binabawasan din ng yoga ang stress, tulong sa pagbaba ng timbang at tumutulong sa mas mahusay na pamamahala ng mga malalang kondisyon, tulad ng depression at hindi pagkakatulog.