Pagkain sa isang Bread of Lamb Roast
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang leg ng inihaw na kordero ay nagmumula sa isang tupa na wala pang isang taong gulang. Ang leg of roast beef ay itinuturing na isang walang taba ng karne, ibig sabihin mayroon itong mababang taba ng nilalaman. Kapag pumipili ka ng inihaw, pumili ng isang hiwa na kulay rosas na kulay at lutuin ito hanggang sa umabot sa isang panloob na temperatura na 145 degrees.
Video ng Araw
Laki ng Paghahatid at Calorie
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 5 hanggang 6 na ans. ng karne sa isang araw, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Kapag nanonood ng iyong mga calorie, gumamit ng isang sukatan ng pagkain upang panatilihing kontrolado ang mga bahagi ng karne. Kung wala kang sukat ng pagkain, gumamit ng isang deck ng mga baraha bilang sanggunian upang matulungan kang i-bahagi ang iyong karne. Ang isang deck ng card ay katumbas ng tungkol sa isang 3 ans. bahagi ng karne. Isang 3 ans. Ang bahagi ng leg ng inihaw na tupa ay naglalaman ng 155 calories.
Protina
Bilang isang karne, ang tupa ay kumikilos bilang isang kumpletong pinagkukunan ng protina na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acids. Isang 3 ans. Ang bahagi ng leg ng tupa na inihaw ay naglalaman ng 23 g ng protina. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng higit sa sapat na protina sa kanilang araw-araw na pagkain, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga malusog na kababaihan ay nangangailangan ng 46 g ng protina kada araw, at ang malusog na mga lalaking kakailanganin ay nangangailangan ng 56 g ng protina bawat araw.
Taba
Ang isang leg ng inihaw na tupa ay isang matangkad na pinagmulan ng karne na nangangahulugang ito ay mas mababa sa taba kaysa sa iba pang mga pagbawas ng karne. Isang 3 ans. Ang bahagi ng leg ng karne ng tupa ay naglalaman ng 6 g ng kabuuang taba, 2. 5 g ng puspos na taba at 71 mg ng kolesterol. Para sa kalusugan ng puso, dapat mong limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng taba ng taba sa mas mababa sa 7 porsiyento ng kabuuang calories at kolesterol sa mas mababa sa 300 mg isang araw. Maaaring dagdagan ng mataas na paggamit ng taba at kolesterol ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang pagpili ng higit pang mga sandalan ng pagbawas ng karne ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib.
Mga bitamina at mineral
Ang isang leg ng inihaw na tupa ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral kabilang ang iron, zinc at ang B bitamina. Isang 3 ans. Ang bahagi ng binti ng tupa ay naglalaman ng 1. 8 mg ng bakal at 4 na mg ng zinc. Ang iron ay may mahalagang papel sa transportasyon ng oxygen, at ang zinc ay kinakailangan para sa immune health at ang synthesis ng protina sa katawan. Kabilang sa mga bitamina B ang isang grupo ng walong iba't ibang mga bitamina na tumutulong sa pagsukat ng pagkain sa enerhiya.
