Yoga Magsanay para sa Plus-Size Women

Hindi mo kailangang maging stick-thin upang magsanay yoga. Gayunpaman, maaaring kailangan mong malaman ang ilang iba't ibang yoga pagsasanay upang umangkop sa isang mas curvy o mas mahabang katawan hugis. Halimbawa, ang eksperto sa yoga na si Meera Patricia Kerr ay nagpapaliwanag sa isang artikulo sa "Pang-araw-araw na Telegrap" na nagsasagawa ng paggamit ng mga pader para sa suporta o ehersisyo habang nakaupo sa mga upuan ay mabuti para sa sobrang timbang at plus-laki ng mga kababaihan. Tingnan sa iyong doktor bago subukan ang anumang pagsasanay sa yoga.

Video ng Araw

Magiliw na Reclining

Ang Pagpraktis ng Restorative Yoga o Stretching para sa Metabolic Syndrome na pag-aaral na isinagawa ng University of California San Diego at ng University of California San Francisco ay nagmumungkahi ng magandang pose para sa mga kasing-laki ng kababaihan ay nagsasangkot sa pag-reclining sa mga nakataas na binti. Maglagay ng isang maliit na unan sa sahig na malapit sa isang upuan. Ilagay ang isa pang unan ng isang paa o kaya mas malapit sa upuan. Humiga sa sahig kaya ang iyong ulo ay nakasalalay sa unan, kasama ang isa pang unan na sumusuporta sa iyong mas mababang likod. Itaas ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa upuan. Patuloy na huminga at hawakan ang posisyon na ito nang ilang minuto.

Chair Neck Stretch

Ang stretch ng leeg ay isang tapat na paraan upang magsagawa ng yoga kung sobra sa timbang. Nakatutulong ito upang mabatak ang iyong mga kalamnan at gulugod, pati na rin ang iyong leeg at balikat. Gayunpaman, maaari mong gawin ang lahat ng nakaupo na ito, ayon sa website ng Boston Yoga. Umupo nang tuwid sa isang hard-back na upuan. Bend ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Habang hinahanda ka, iunat ang iyong kanang braso pababa patungo sa lupa at humawak ng ilang segundo. Huminga nang malalim at sa isang regular na bilis. Ulitin ang kilusan sa tapat na direksyon. Subukan ang paglipat ng iyong baba sa iyong dibdib at pakiramdam ang pag-abot sa iyong mga balikat at likod.

Mountain Pose

Ang paggamit ng isang pader para sa dagdag na suporta ay perpekto para sa mga kababaihan ng plus-laki o sinuman na may anumang alalahanin sa balanse. Sa kanyang aklat na "Yoga at Your Wall," nagmumungkahi si Stephanie Pappas sa ehersisyo na "bundok sa dingding" bilang magandang posisyon ng nagsisimula sa pader. Ito ay mabuti para sa pagpapantay ng pustura at pagpapabuti ng pagiging matatag. Tumayo sa iyong likod sa dingding at ang iyong mga puwit na hawakan ang pader. Tumutok sa isang punto pa sa harap mo. Dahan-dahang linisin ang iyong mga balikat at ang iyong mga trisep pabalik laban sa dingding. Itaas ang iyong mga armas up, sa iyong mga elbows baluktot sa 90-degree. Panatilihin itong flat laban sa dingding. Kung mayroon kang yoga block, subukan ang lamutak na sa pagitan ng iyong mga binti habang nasa posisyon.

Chair Arm Stretch

Chair arm stretches makatulong sa iyo na gumagana ang iyong mga gilid at arm nang walang nakatayo at risking pagkawala ng balanse. Itaas ang parehong mga armas sa isang arko hanggang sila ay parehong direkta sa itaas ng iyong ulo. Huminga nang mabagal at pababain muli ang iyong mga armas. Gawin ito ng ilang beses hanggang sa makaramdam kang relaxed at kumportable. Susunod, subukang hawakan ang isang bahagi ng isang upuan gamit ang iyong kamay. Kulutin ang iyong tapat na braso sa ibabaw ng iyong ulo at liko ang iyong katawan pababa patungo sa iyong iba pang mga kamay.Ang pagpindot sa upuan ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang katatagan.