Rocabado 6X6 Exercises

Ang mga pagsasanay na Rocabado 6x6 ay tumutukoy sa isang sistema ng paggalaw na tumutulong sa paggamot sa mga temporomandibular joint disorder. Ginawa ni Mariano Rocabado, DPT, ang programa upang makatulong na maibalik ang normal na kadaliang pagkilos sa iyong panga. Ang mga ehersisyo ay may kaugnayan sa kaugnayan ng iyong ulo sa leeg, leeg sa mga balikat at mas mababang panga sa itaas na panga.

Video ng Araw

TMJ

Ang TMJ ay kumakatawan sa temporomandibular joint disorder at isang pangkalahatang termino na sumasaklaw sa mga nagpapaalab na karamdaman ng panga. Ang mga sintomas ng TMJ ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, sakit ng tainga, sakit ng leeg, kalamnan ng kalamnan o aching facial muscles. Ang TMJ ay karaniwang nangyayari kapag ang mga kalamnan na ginagamit para sa nginunguyang at ang iyong panga ng jaw ay hindi na nagtutulungan, sabi ng McKinley Health Center. Kabilang sa mga sanhi ng TMJ ang paggiling at hindi tama ang pagkakahanay ng iyong mga ngipin.

Ang mga pagsasanay na ginawa ni Dr. Rocabado, na isinasagawa ng pasyente sa bahay, ay binubuo ng anim na iba't ibang pagsasanay at anim na repetitions ng bawat ehersisyo, ginanap anim na beses bawat araw hanggang sa mga sintomas lumipas. Ang mga pagsasanay sa Rocabado ay nagbibigay-diin sa tamang postural na posisyon at tumulong upang labanan ang malambot na memory ng iyong lumang postura.

Ang programa na nilikha ni Dr Rocabado upang gamutin ang TMJ ay kinabibilangan ng anim na pangunahing mga sangkap: ang natitirang posisyon ng dila, kontrol ng pag-ikot ng TMJ, rhythmic stabilization technique, pagpapalaya ng servikal joint, pagpapalawak ng ehe ng cervical spine at balikat pagbawi ng balikat.

Ang Six Rocabado Exercises

Ang anim na magkaibang mga pagsasanay ay dinisenyo upang mapawi ka ng TMJ discomfort. Gawin ang mga ehersisyo ng isa pagkatapos ng isa hanggang makumpleto ang iyong session. Kakailanganin ng isang minuto. Ang ehersisyo bilang isa sa mga pagsasanay sa Rocabado ay inilagay mo ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Puwesto ang tip sa likod ng iyong mga ngipin at kumuha ng anim na malalim na paghinga. Para sa ikalawang ehersisyo, panatilihin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at buksan at isara ang iyong bibig nang anim na beses. Sa pag-eehersisyo ng tatlong, ang iyong dila ay nananatili sa bubong ng iyong bibig at dalawang daliri ay inilagay sa baba upang buksan ang iyong bibig laban sa magiliw na pagtutol. Kasunod nito, ilagay ang iyong mga daliri sa magkabilang panig ng iyong panga at buksan nang anim na ulit. Para sa ehersisyo apat, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at yumuko ang iyong baba na parang nodding iyong ulo. Ilipat ang iyong baba pababa at pabalik na tulad ng paggawa ng isang double baba para sa ehersisyo limang. Sa wakas, iwasto ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga buto-buto at dibdib pataas habang pinipiga ang iyong mga blades sa balikat. Magsagawa ng anim na repetitions ng mga pagsasanay na ito ng anim na beses sa isang araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Gumamit ng mga visual na pahiwatig upang ipaalala sa iyong sarili na gawin ang iyong mga pagsasanay araw-araw. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga tala na natigil sa pader o mga alarma na itinakda sa iyong cell phone. Itala ang iyong hanay ng paggalaw at kung paano ito nagbabago upang makatulong na masukat ang iyong pag-unlad.Huwag umunlad sa mga ehersisyo kung nararamdaman mo ang anumang sakit.