Nutrisyon para sa 6 na taong gulang na Kids
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mabuting nutrisyon ay mahalaga sa anumang edad, ngunit lalo na sa panahon ng pagkabata kapag ang katawan ay lumalaki at umuunlad. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangangailangan ng caloric at nutritional ng isang 6 na taong gulang, ang mga magulang ay may isang mas mahusay na pagkakataon na tiyakin na ang kanilang anak ay makakakuha ng nutrisyon na kailangan para sa kalusugan ngayon, pati na rin sa buhay.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang edad ng mga batang babae ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 1, 800 calories sa isang araw; kailangan ng mga lalaki ng 1, 400 hanggang 2, 000. Kung saan sa hanay na ito ang pagbagsak ng mga pangangailangan ng isang bata ay nakasalalay sa antas ng aktibidad ng bata. Maraming mga bata kumain ng higit pang mga calorie kaysa sunugin nila salamat sa mas maraming oras na ginugol sa panonood ng TV o sa computer kaysa sa aktibong pag-play. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsabi na ang bilang ng mga sobrang timbang na mga bata sa pagitan ng edad na 6 at 11 ay higit sa doble sa nakalipas na 20 taon.
Balanseng Nutrisyon
Ang mga bata ay nangangailangan ng balanseng nutrisyon para sa pinakamainam na pag-unlad at pag-unlad. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagtatag ng mga inirerekumendang mga pakana sa pagkain para sa bawat pangkat ng pagkain. Ang RDA para sa mga butil para sa mga 6-taong-gulang ay 4 hanggang 5 na ounces araw-araw na may hindi bababa sa kalahati ng buong butil. Ang mga anim na taong gulang ay nangangailangan ng 1 1/2 tasa bawat isa sa mga gulay at prutas, 2 tasa ng pagawaan ng gatas at 3 hanggang 4 na ounces mula sa karne at beans group araw-araw. Kailangan nila ng 4 teaspoons ng langis bawat araw, ngunit marami sa RDA para sa langis ay matatagpuan sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga mani o nut butter.
Mga Inumin
Ang pinakamalaking pinagkukunan ng asukal sa diyeta ng isang bata ay hindi mga cookies o kendi - mga inuming ito. Sinasabi ng Harvard University na ang fruit juice ay naglalaman ng maraming asukal at calories bilang soda. Ang asido sa juice at carbonation sa soda ay din erodes ngipin enamel, kaya limitahan ang parehong at makita na ang bata brushes ang kanyang mga ngipin pagkatapos ng meryenda at pagkain. Hikayatin ang mga bata na uminom ng tubig sa pamamagitan ng paghahalo ng kaunting dami ng juice dito. Ang isa pang malusog na inumin ay isang smoothie na gawa sa sariwang prutas, gatas at yogurt.
Taba
Ang bilang ng mga U. S. mga bata na may mataas na kolesterol ay tumindig nang malaki, inilalagay ang mga ito sa panganib para sa hinaharap na sakit sa puso. Kontrolin ang paggamit ng iyong anak ng taba ng saturated sa pamamagitan ng paglilimita ng fast food. Gumamit ng mga langis ng gulay kapag nagprito o naghahanda ng pagkain sa pamamagitan ng pagluluto, pag-ihaw o pag-uukit. Limitahan ang pulang karne at maglingkod sa isda, mani manok at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang iyong anak ay ginagamit sa buong gatas, ihalo ang pagsagap at buo sa una hanggang sa maayos ang kanyang panlasa.
Maging Malikhain
Maaaring mayroon kang maging malikhain upang matiyak na ang isang picky eater ay makakakuha ng balanseng mga nutrients. Kung pinipili niya ang puting tinapay, haluin ang buong harina ng butil na puti kapag nagluluto ng muffins, biskwit o cookies. Magdagdag ng barley o brown rice sa mga sarsa at casseroles; gumamit ng mga butil ng buong butil sa meatloaf. Gustung-gusto ng mga bata ang prutas at pranses na fries, ngunit maraming nakakain sa karamihan ng mga gulay. Subukan ang pagdaragdag ng mga tinadtad na veggies sa spaghetti sauce, meatloaf, soups at casseroles.Panatilihin ang mga raw karot at kintsay sa refrigerator para sa snacking at gamitin lamang ang masustansiyang lettuces, tulad ng romaine, sa salad. Higit sa lahat, magtakda ng isang mahusay na halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na iyong sarili.
