Listahan ng Mga Pagkain na Naglalaman ng Micro & Macro Nutrients

Pagkain ay nagbibigay ng enerhiya para sa iyong katawan upang gumana pati na rin ang mga nutrients upang suportahan ang libu-libong mga reaksyon na kinakailangan para sa mga selula, mga tisyu at organo upang lumago at umunlad. Ang termino macro nutrient ay naglalarawan ng mga kemikal na sangkap na nagbibigay ng calories para sa enerhiya kabilang ang carbohydrates, protina at taba. Ang mga nutrients ng Micro ay kinabibilangan ng maraming mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan sa mas maliit na halaga. Halos lahat ng pagkain, maliban sa mga bagay tulad ng kendi na nagbibigay lamang ng mga calorie na walang nutrients, ay nagbibigay ng ilang halaga ng parehong macro at micro nutrients.

Video ng Araw

Mga Fruits

Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagbibigay ng pagkasira ng mga uri ng pagkain na dapat ninyong kainin, ang macro at micro nutrients na kanilang ibinibigay at ang halagang isama para sa isang balanseng diyeta. Ang mga prutas, ang matured ovary ng isang planta, ay karaniwang naglalaman ng mga buto. Maraming iba't ibang uri ng prutas ang umiiral mula sa iba't ibang mga mansanas at berries sa mga melon at citrus prutas. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga natural na sugars na inuri bilang carbohydrates na ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Nagbibigay din sila ng mga micro nutrients tulad ng bitamina C, potasa at folate - na kilala rin bilang bitamina B-9. Ang USDA food pyramid ay nagpapahiwatig na ang mga may sapat na gulang ay dapat magsama ng 1. 5 hanggang 2 tasa ng prutas sa kanilang pagkain bawat araw, depende sa kanilang antas ng aktibidad.

Mga Gulay

Ang halaman ay bahagi ng isang halaman, tulad ng bulaklak, tangkay, ugat o dahon. Ang mga gulay, sa higit pang nahahati sa limang magkakaibang subgroup, ay nagbibigay ng iba't ibang iba't ibang nutrients. Bagaman ang karamihan sa mga gulay ay mababa sa taba at calories, nagbibigay sila ng macronutrients, depende sa uri ng gulay. Ang mga starchy gulay, na kinabibilangan ng mais, gisantes at patatas, ay nagbibigay ng carbohydrates pati na rin ang bitamina at mineral. Maraming gulay, kabilang ang berdeng malabay na gulay at beans, ay nagbibigay ng protina. Dahil sa kanilang nutrient content, ang isang diyeta na mayaman sa parehong prutas at gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, ayon sa USDA. Ang mga matatanda ay dapat na magsikap na kumain sa pagitan ng 2 at 3 tasa ng gulay bawat araw.

Butil

Ang mga butil ay nagbibigay ng enerhiya sa anyo ng mga carbohydrates at protina. Ang mga butil ay nagsisilbi rin bilang isang mahusay na pinagkukunan ng mga micro nutrients. Dahil ang karamihan sa mga bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina B, bakal, magnesiyo at siliniyum, ay nangyayari sa mga panlabas na layer, buong butil na naglalaman ng bran, mikrobyo at endosperm buo, nagsisilbi bilang pinakamagandang pinagmumulan ng nutrients. Ang pino ng butil ay aalisin ang bran at mikrobyo, kaya inaalis ang marami sa mga nutrient ng mikro. Ang mga matatanda ay dapat kumain sa pagitan ng 5 at 8 ans. butil bawat araw depende sa kasarian at edad.

Meat and Dairy

Mga pagkain na nakabatay sa hayop ay kinabibilangan ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas.Ang mga klasipikasyon ng pagkain ay nagsisilbi bilang pinakamayamang pinagmumulan ng protina, ngunit naglalaman din ng mga taba na tumutulong sa mga kaloriya para sa enerhiya. Ang karne, kabilang ang mga manok, isda at itlog, ay nagbibigay ng bitamina B, bitamina E, bakal, sink at magnesiyo. Ang gatas at mga kaugnay na mga produkto ng gatas tulad ng yogurt, ay nagbibigay ng mga micro nutrients na calcium, potasa at bitamina D. Ang mga matatanda ay dapat kumain ng 3 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa bawat araw. Upang maiwasan ang labis na paggamit ng taba, piliin ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Inirerekomenda ng USDA ang mga matatanda na kumain sa pagitan ng 5 at 6. 5 ans ng karne na sinamahan ng beans kada araw.