Listahan ng 100-Calorie Food Portions

Ang iyong katawan ay gumagamit ng calories para sa pangunahing mga function, tulad ng paghinga, pagtulog at paggawa ng dugo. Ang pagkain na iyong kinakain ay nasira at ginagamit para sa enerhiya na nagmumula sa carbohydrates, protina at taba. Ipagkalat ang iyong mga meryenda at pagkain sa buong araw upang ang iyong katawan ay may patuloy na supply ng enerhiya na kailangan nito upang suportahan ang antas ng iyong aktibidad.

Video ng Araw

Fresh Fruit and Vegetables

Dapat mong kumain ng 1 1/2 sa 2 tasa ng prutas at 2 1/2 sa 3 tasa ng gulay sa bawat araw, ayon sa MyPyramid. gov. Ang mga prutas at gulay ay nakapagpapalusog na siksik na pagkain na nangangahulugan na nagbibigay sila ng maraming sustansya para sa kaunting calories. Ang isang medium-sized na mansanas ay isang malusog na snack ng hapon na nagbibigay ng 100 calories. Maaari ka ring magkaroon ng isang maliit na saging, isang medium Asian peras o 1/3 tasa ng tuyo na mga aprikot. Ang bawat isa sa mga bahagi ng prutas ay naglalaman ng 100 calories.

Para sa hapunan, maaari mong tangkilikin ang 1 1/2 tasa ng tinadtad, steamed broccoli, 1 1/4 tasa na lutong karot na hiwa, 1 1/2 tasa ng tsaang berde o isang maliit na inihaw na kamote. Ang bawat isa ay nagbibigay ng 100 calories. Ang pagdagdag ng taba tulad ng mantikilya at langis ay magpapataas ng calories mula sa iyong paghahatid ng mga veggies.

Mga Karne

Ang kumakain ng mga karne ay magbibigay sa iyo ng mas malaking halaga kung kumakain ka ng 100-calorie na mga bahagi. Ang lean ground beef ay naglalaman ng ilang taba na pinatataas ang calories. Isang 1. 5 oz na serving ng ground beef ay nagbibigay ng 100 calories habang ang isang 2. 5 ans. Ang paghahatid ng dibdib ng dibdib ng manok ay mayroon ding 100 calories. Maaari mo ring tangkilikin ang 3 ans. ng inihurnong bakalaw, anim na hipon hipon o 2. 5 ans. ng light turkey meat na nagbibigay ng bawat isa ng 100 calories. Kumain 5 hanggang 6. 5 ans. mula sa grupo ng karne bawat araw.

Kung ikaw ay nagluluto sa bahay at nagsisikap na mag-ahit ng ilang calories, lutuin ang iyong mga karne na may isang non-stick spray sa halip na langis. Ito ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga calories sa isang minimum. Maaari ka ring magdagdag ng mga sariwang damo sa iyong mga protina upang magdagdag ng lasa nang walang pagtaas ng calories.

Mga meryenda

Kasama sa 100-calorie snack food portion ang dalawang nabawasan na taba graham cracker rectangles, walong saltine crackers, 12 almonds, 20 mani o 3 tasa ng low-fat buttered popcorn. Ang mga snack item na ito ay simpleng mga pagkain upang panatilihin sa paligid ng bahay. Ihiwalay ang mga ito sa mga plastic bag sa mga Linggo ng gabi. Sa buong linggo lahat ng kailangan mo gawin ito grab ang isa sa mga bag at panatilihin ito sa iyong bag para sa isang afternoon snack.

Pagawaan ng gatas

Ang ilang mga pagawaan ng gatas ay mataas sa taba na nagpapataas ng calories, ngunit maaari kang pumili ng mga opsyon na mababa ang taba upang mabawasan ang iyong caloric na paggamit. Uminom ng 8 oz. ng 1-porsyento ng gatas, iwisik 1 1/4 ans. ng mababang taba mozzarella cheese sa iyong salad o tangkilikin ang 2/3 tasa ng plain low-fat yogurt sa almusal. Ang bawat isa sa mga gatas na pagkain ay nagbibigay ng 100 calories. Dapat mong ubusin ang mga katumbas na 3-tasa mula sa grupo ng pagawaan ng gatas sa bawat araw.