Maaari Diabetics Kumain Yogurt?
Talaan ng mga Nilalaman:
Diyabetis, isang metabolic disorder na sumisira sa produksyon ng insulin, na naapektuhan ng 23. 6 milyong Amerikano noong 2007, ayon sa American Diabetes Association. Ang diyabetis ay nangangailangan ng pagsasaayos ng pandiyeta upang panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang katanggap-tanggap na hanay. Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, kabilang ang mga nasa mata at bato. Ang mga diyabetis ay maaaring kumain ng anumang pagkain, hangga't isama nila ito sa kanilang pang-araw-araw na karbohidrat allowance.
Video ng Araw
Diabetic Food Plan
Ang bawat may diabetes ay dapat na sumunod sa isang planong pagkain na partikular na idinisenyo para sa kanila. Ang mga labis sa timbang na mga diabetic ay susunod sa isang pinababang-calorie na plano sa pagkain na naglilimita din sa araw-araw na carbohydrates. Ang diabetic diets sa pangkalahatan ay naghihigpit sa paggamit ng karbohidrat sa isang tiyak na bilang ng mga carbohydrates bawat pagkain o bawat araw. Kahit na ang kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil ay nagdaragdag ng higit na nutritional value kaysa sa mga simpleng sugars na natagpuan sa Matamis, maaari kang kumain ng matamis sa moderation, hangga't ang bilang ng iyong karbohidrat ay nananatili sa loob ng mga limitasyon. Halimbawa, ang mga tao na nasa 1, 600- hanggang 2, 000-araw-araw na antas ng calorie ay maaaring kumain ng walong starches kada araw, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disorders.
Nutritional Value
Ang nutritional value ng yogurt ay depende sa uri na kinakain mo. Ang full-fat Fage plain Greek yogurt ay naglalaman ng 20 gramo ng taba, 31 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba, at 16 g ng taba ng saturated, 80 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, habang ang 2 porsiyento nito ay naglalaman ng 4 g ng taba, 3 g mula sa mga pusong taba. Ang taba-free na tatak ay walang taba sa lahat. Fage plain 2 porsiyento yogurt ay may 8 g ng karbohidrat kumpara sa 19 g, lahat mula sa asukal, para sa strawberry lasa. Dannon's Fruit sa Bottom strawberry ay naglalaman ng mas maraming asukal, 28 g. Ang isang serving ay naglalaman din ng humigit-kumulang na 6 hanggang 17 g ng protina, depende sa uri ng yogurt at laki ng lalagyan.
Mga Benepisyo
Yogurt ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum pati na rin ang protina. Ang isang paghahatid ay maaaring magbigay sa pagitan ng 8 at 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit, depende sa laki ng tatak at paghahatid. Kailangan mo ng 60 g ng protina kada araw, kaya ang paghahatid ng Fage 2 porsiyento plain yogurt na Greek, na may 17 g, ay nagbibigay ng halos 33 porsiyento ng iyong araw-araw na paggamit. Ang pagpili ng plain yogurt sa halip na isang fruit yogurt ay binabawasan ang iyong simpleng paggamit ng asukal. Ang ilang yogurts ay naglalaman din ng mga live na kultura na nagpapababa ng mga impeksiyong lebadura at nagpapalakas ng immune system.
Drawbacks
Ang buong-taba yogurt ay naglalaman ng puspos na taba, na maaaring madagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng atherosclerosis. Ang Atherosclerosis, isang buildup ng plaka sa mga arteries, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso o stroke; Ang mga diabetic ay may mas mataas na panganib ng kapwa. Ang pagpili ng pinababang-mataba na plain yogurt, nang walang idinagdag na prutas, nag-aalis ng parehong idinagdag na asukal at ilan o lahat ng taba ng puspos.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung mayroon kang diyabetis, maaari mong kumain ng yogurt hangga't isama mo ito sa iyong pang-araw-araw na planong pagkain. Dahil ang isang diabetic na diyeta ay naglilimita sa carbohydrates, ang pagpili ng yogurt na walang idinagdag na prutas at pagkatapos ay pagdaragdag ng iyong sariling sariwang prutas ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming pagkain at mas mataas na nutritional value kaysa kumain ng yogurt na may dagdag na sangkap tulad ng high-fructose corn syrup, may-akda at pedyatrisyan na si Dr. William Sears nagrerekomenda. Maingat na basahin ang mga label, dahil ang nutritional na halaga ay nag-iiba nang malaki mula sa tatak patungo sa brand.
