Assessment para sa Mga Serbisyong Personal na Pagsasanay

Ang pagkakaroon ng isang pagtatasa ng fitness na nakumpleto bago simulan ang personal na mga serbisyo sa pagsasanay ay mahalaga para sa ilang kadahilanan. Una, ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng kasalukuyang kalagayan ng kalusugan at fitness ng isang tao. Ikalawa, ginagamit ng mga trainer ang mga resulta upang matukoy ang kanilang plano ng pagkilos. Ikatlo, maaaring gamitin ng mga trainer ang mga datos upang sukatin ang progreso. Ang isang masusing pagtatasa ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga variable.

Video ng Araw

Vital Signs

Bilang karagdagan sa pagpuno ng isang Katanungan sa Pagiging Posible sa Pisikal na Aktibidad, o PAR-Q, isang dalawang-pahina na form na tumutukoy kung ang isang tao ay nangangailangan ng pahintulot ng doktor bago maging mas pisikal na aktibo, dalawang mahahalagang palatandaan ay dapat suriin ng isang tagapagsanay. Ang mga senyales na ito ay presyon ng dugo at antas ng puso sa pamamahinga. Ang presyon ng dugo ay ang sukatan ng presyon ng arterya habang ang ventricle ng puso ay pinupuno at pinalalabas ng dugo. Mayroong iba't ibang mga halaga na nauugnay sa pagtaas ng mga panganib sa kalusugan. Ang karaniwang tinatanggap na pagbabasa ng presyon ng dugo na nakikita bilang normal ay 120/80 mmHg. Ang rate ng puso, o pulso, sa pamamahinga ay ang pagpapalawak at pagbawi ng isang arterya pagkatapos ng bawat pag-urong ng kaliwang ventricle ng puso. Para sa mga matatanda, maaaring magbasa ang pagbabasa mula 50 hanggang 80 na mga beats bawat minuto, depende sa kalusugan ng cardiovascular.

Kung ang isang tao ay nagtatanghal ng pagbabasa ng presyon ng dugo na 140/90 mmHg o mas mataas, ay kumukuha ng mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo, o sumasagot ng "oo" sa isa o higit pang mga tanong sa PAR-Q, isang dapat kumpletuhin ng doktor ang isang form ng parmed-X na paglilinis ng taong iyon para sa pisikal na aktibidad.

Komposisyon ng Katawan at Pagsukat ng Kabayo

Karamihan sa mga tao ay namumuhunan sa mga personal na serbisyo sa pagsasanay upang mapabuti ang mga sukat ng komposisyon ng katawan. Kabilang dito ang mass ng katawan, karaniwang tinutukoy bilang timbang, porsyento ng taba ng katawan, o ang dami ng mass ng katawan na binubuo ng adipose tissue, at ang index ng mass ng katawan, o BMI, na sinusukat sa pamamagitan ng pagkuha ng masa ng tao sa kilo at paghati sa pamamagitan ng ang kanilang taas sa square meters.

Ang mga normal na halaga para sa porsiyento ng taba ng katawan ay nakasalalay sa kasarian ng isang tao at maaaring mula sa 15 porsiyento para sa kalalakihan at 23 porsiyento para sa kababaihan. Ang malusog na hanay para sa index ng mass ng katawan ay depende rin sa kasarian at mga hanay mula 24 hanggang 27 para sa mga kalalakihan at 23 hanggang 26 para sa mga kababaihan.

Kasabay ng mass ng katawan, ang mga tao ay may posibilidad na magtuon sa mga pagtasa ng girth bilang isang sukatan ng progreso sa isang personal na programa sa pagsasanay. Ang mga pangunahing site ng pagsukat ay may posibilidad na maging pare-pareho sa kasarian at kasama ang leeg, balikat, dibdib, braso sa itaas, baywang, balakang, hita at guya.

Matipuno pagtitiis

Ang mga pangunahing panukat ng matipuno pagtitiis isama bench pindutin para sa itaas na katawan. Ang layunin ay upang makumpleto ang maraming repetitions hangga't maaari sa isang ritmo ng 30 repetitions bawat minuto. Ang mga lalaki ay gumagamit ng isang 80-lb.Ang barbell at babae ay gumagamit ng 35-lb. barbell. Ang mga normal na halaga ay depende sa kasarian at edad at ang Cooper Institute para sa Aerobics Research ay nagsasaad na ang isang pag-uuri ng magagandang saklaw mula 30 hanggang 37 para sa mga kalalakihan sa kanilang 20 at 11 hanggang 18 para sa mga lalaking mas matanda sa 60. Para sa mga kababaihan sa kanilang 20 taong gulang, isang klasipikasyon ng mabuti Ang mga saklaw sa pagitan ng 24 at 30 habang ang isang hanay ng mga anim sa 12 ay mabuti para sa mga kababaihan na mas matanda sa 60.

Karagdagang mga pagsubok ng matipuno pagbabata isama curl up at push ups.

Cardiorespiratory Health

Tulad ng nabanggit sa Advanced Fitness Assessment & Exercise Rescription, ang pinaka-wastong sukatan ng kapasidad ng cardiorespiratory system ay VO2 max, o ang paggamit ng oxygen ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang kapasidad ng aerobic ay maaaring sinusukat gamit ang mga pagsubok sa gilingang pinepedalan at pagbibisikleta. Maaari ring gamitin ang mga pagsubok sa patlang; Kabilang sa kanilang mga pakinabang ang pagiging mas mura at mas kaunting oras sa pag-ubos at mas madaling pamahalaan. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagsusulit sa patlang ang isang 1-milya na run, 1-milya lakad, at ang YMCA step test. Ang mga resulta mula sa mga pagsubok na ito ay maaaring extrapolated upang kalkulahin ang VO2 max ngunit hindi kapalit ng direktang pagsukat ng halagang ito.

Flexibility

Flexibility ay ang hanay ng paggalaw sa paligid ng isang pinagsamang. Ang pinaka-karaniwang pagsubok ng flexibility sa isang personal na setting ng pagsasanay ay ang umupo at maabot ang pagsubok, na sinusuri ang mababang likod at balakang flexibility. Ang mga pagsusuri ay maaaring isagawa upang sukatin ang kakayahang umangkop sa iba pang mga joints kabilang ang balikat, bukung-bukong, balakang at gulugod.