Anabolic vs. Catabolic sa Pagkawala ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga pagsasanay ay maaaring ikategorya sa dalawang uri ng ehersisyo: anabolic at catabolic. Ang bawat isa ay may iba't ibang epekto sa iyong katawan ngunit sa huli ay hahantong sa pagkawala ng taba. Maaari mong dagdagan ang iyong kalamnan mass habang pagpapadanak taba sa pamamagitan ng anabolic ehersisyo. Sa kabaligtaran, maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang mass ng katawan sa pamamagitan ng catabolic exercises. Magsagawa ng kumbinasyon ng kapwa upang makamit ang mabilis at pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Anabolic State
Upang maabot ang isang anabolic state, tumuon sa lakas ng pagsasanay, na makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang ilan sa mga kaugnay na hormones na humantong sa paglago ng kalamnan ay kinabibilangan ng testosterone at paglago ng mga hormone. Ang epekto ay aktwal na nangyayari kapag natutulog ka o nagpahinga pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay ng lakas, nagsasagawa ka ng pagsasanay na nag-aalok ng paglaban gamit ang mga timbang at mga makina. Ang mga pagsasanay na ito ay bumababa sa tisyu ng kalamnan. Kapag natutulog ka o nagpapahinga, bago at higit pa ang mga fibers ng kalamnan ay lumilikha upang palitan ang mga sira.
Catabolic State
Ang pag-abot ng isang catabolic state ay nagsasangkot ng mga hormones tulad ng cortisol, norepinephrine at adrenalin. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa pagsunog ng taba at calories. Maraming catabolic exercises ang may kinalaman sa cardiovascular techniques, karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 20 hanggang 45 minuto. Ang mga halimbawa ay pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy at paglalaro ng sports. Mapapansin mo ang pagkawala ng kabuuang masa ng katawan dahil ang higit pang mga catabolic hormone ay inilabas kumpara sa anabolic hormones, na nagtatatag ng kalamnan at masa.
Paano Sila Sumakop sa Bawat Iba
Ang pagsasagawa ng parehong mga anabolic at catabolic na pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng iba't ibang sa iyong ehersisyo na gawain, na kung saan ay maiwasan ang inip at patuloy na pagkabigla iyong katawan upang magpatuloy pagpapadanak taba at nasusunog calories. Ang iyong ehersisyo ay magiging mas matindi pa kung gumamit ka ng parehong pamamaraang kahalili o sabay-sabay. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang pagsasanay ng agwat sa high intensity ay nagsasangkot ng catabolic at anabolic exercises na nagpapalakas ng iyong pagtitiis at aerobic performance.
Sample Exercises
Sprinting ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo dahil ito ay nagpapalaki ng iyong mga catabolic at anabolic states, dahil nag-aplay ka ng maraming kapangyarihan upang magpatakbo ng isang maikling distansya sa loob ng isang limitadong oras. Ang Wrestling ay isa pang sport na nangangailangan sa iyo upang makamit ang parehong mga catabolic at anabolic na mga estado upang maisagawa ang mahusay. Maaari ka ring magsagawa ng circuit training, kung saan ang mga alternatibong weightlifting at cardiovascular na pagsasanay para sa maximum na pagbaba ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2004 na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research," ang pagsasanay sa circuit ay nagpapabuti sa iyong tugon sa iyong katawan at cardiorespiratory.
