Subway Sauces Nutrition

Ang chain restaurant na may mga lokasyon sa buong mundo, ang Subway ay nag-aalok ng isang hanay ng mga mainit at malamig na sub sandwich. Ang menu ay may kasamang subs na may iba't ibang deli meat, keso at toppings. Marami sa mga sandwich ay kasama rin ang isang sauce o dressing upang mapahusay ang lasa. Ang ilang mga sauces ay mas mahusay na pagpipilian kaysa sa iba, ngunit marami sa iyong mga pagpipilian ay masyadong mataas sa taba, sosa o asukal upang maituring na malusog.

Video ng Araw

Basic Sauces

Mayonnaise ay naglalaman ng 110 calories at 12 gramo ng taba, kung saan 2 gramo ay puspos, bawat kutsara. Ang mayo ay mayroon ding 70 milligrams ng sodium kada kutsara. Mag-order ng liwanag na mayonesa at iyong i-cut ang mga numerong iyon sa 40 calories at 4. 5 gramo ng taba, kung saan 1 gram ay puspos. Gayunpaman, ang liwanag ay may 80 milligrams ng sosa bawat serving. Dahil ang isang mataas na saturated fat intake ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ang mustasa ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian, taba matalino. Ang 2-kutsara na serving ay may 5 calories at halos walang taba, kahit na naglalaman ito ng 115 milligrams ng sodium.

Sarsa ng Dressing Salad

Magkaroon ng ranch dressing sa iyong sub at kukuha ka ng 110 calories at 12 gramo ng taba, kung saan 2 gramo ay puspos, bawat serving. Ang rantso ay naglalaman din ng 210 milligrams ng sodium, na 14 na porsiyento ng 1, 500 milligrams ng sodium dapat mong limitahan ang iyong sarili sa bawat araw, ayon sa American Heart Association. Ang sobrang sosa ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo at dagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso. Ang sarsa ng bahay, na kung saan ay zesty Italian, ay naglalaman ng 110 calories, 12 gramo ng taba, kung saan 1. 5 gramo ay puspos, at 170 milligrams ng sodium, bawat serving.

Lagda Sauces

Ang sauce sa timog-kanluran ng chipotle ay naglalaman ng 100 calories, 10 gramo ng taba, kung saan 1. 5 gramo ay puspos, at 220 milligrams ng sosa sa bawat serving. Ang mataba na sibuyas na sibuyas na sibuyas ay may 40 calories at walang taba, bagaman mayroon itong 85 milligrams ng sodium. Maaaring mag-alok ang ilang mga restaurant ng Subway ng mga dagdag na sarsa, tulad ng barbecue, asul na keso o buffalo, at karamihan sa mga ito ay mataas sa sosa at ang ilan ay naglalaman din ng hindi malusog na dami ng taba o asukal.

Karagdagang Mga Pagpipilian

Ang vinaigrette ng red wine o isang drizzle ng langis ng oliba sa iyong sub ay mas masustansiyang pagpipilian kaysa sa karamihan sa mga sarsa. Ang mga ito ay nagbibigay ng isang mahusay na dosis ng malusog na malusog na malusog na puso at, sa kaso ng langis ng oliba, huwag magdagdag ng sosa sa iyong sub. Maaari mong subukan ang taba-free honey mustasa kung ikaw ay nanonood ng iyong taba paggamit, ngunit mapagtanto na ito ay naglalaman din ng 6 gramo ng asukal sa bawat paghahatid, na kung saan ay tungkol sa 1. 5 teaspoons. Dapat limitahan ng mga babae ang kanilang paggamit ng asukal sa 6 na kutsarita o mas mababa sa bawat araw at dapat huminto ang mga tao sa 9 kutsarita, ayon sa American Heart Association. Masyadong maraming asukal ay maaaring humantong sa hindi nakapagpapalusog makakuha ng timbang.